减肥瘦身的绝招：轻断食，靠谱吗？

我们的减肥瘦身，饮食，运动，喝水，睡眠等都是核心的因素。

其实，饮食才是我们的核心。

对于那些易胖的体质的胖宝宝，和出于平台期的宝宝们，轻断食是可以试一试的。

至于效果，因人而异，根据不同的人的体质，可能会有多少差异。

下面，我们一起来揭开轻断食的神秘面纱吧。

首先我们必须有一个正确认知：短暂的禁绝食物是有科学依据的健康之道。基于这个认知，咱们才有继续往下讨论的基础。

只要有充足的食物，身体优先考虑的是追求身体成长、性爱和繁衍后代。

而一旦开始断食，身体最明智的抉择是将宝贵的能量用在自我修复，维持你的健康。

限制热量摄取的效果之一，是启动自体吞噬的过程，就是身体分解老旧细胞与疲惫细胞，予以回收利用的过程。

轻断食就是短暂地严格限制你摄取的热量。理由是希望借此骗到身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃，高速运转的状态切换到保养维修的状态。

 

【1】轻断食的做法：

你在一星期中选择1-2天摄取500大卡或者600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。

【2】轻断食的执行方案：

尝试在一周中挑不连续的1-2天只摄取600大卡。一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。一周1-2天轻断食，一周5天正常饮食。控制热量摄取的轻断食，最有效也最容易。既有益也可以持之以恒。

所吃的食物，其血糖指数必须低于50。要知道，碳水化合物对血糖的影响最大！低血糖指数饮食主要食用鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。

该种饮食也可包括轻微加工过的燕麦片、杏仁、糙米、豆类和以橄榄油为代表的健康油脂等食物。魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳 等也是很好的食物选择。

在断食日必须禁止吃会让血糖飙升的食物，因为血糖在飙升之后，必然会暴跌，一旦暴跌了就会非常饥饿。

 

后果你懂的！这些让血糖飙升的食物，指血糖指数高的食物，包括：白面包、白馒头、米饭、面条、烙饼、酸奶、南瓜、葡萄糖。其中不乏咱们平时常吃的食物哦。

断食日的早餐建议以鸡蛋为主。

在展开断食前，记下你的体重，BMI，目标体重，等着看自己的进展。

【3】轻断食的效果 ：

大致上，每个断食日可以减少约半公斤，十周应该可以减少约4公斤半的脂肪。

轻断食几星期内，BMI、体脂率，腰围都会下降，净肌肉量会提高。

自动纠正过去的饮食习惯，进而导致不良生活方式的转变。

看我说得这么轻松，你是不是也想要来一场说断就断的“轻断食”呢？

实际，要持之以恒地执行，还真不是一件容易的事。

所以，我给大家整理了8个顺利执行轻断食的秘诀：

 

在开始前测量体重，计算BMI。

跟朋友一起轻断食，你懂的，互相监督嘛互相督促嘛。

预先准备轻断食的食物，不打无准备之仗。

检查食品的热量，标签上的份量。

进食之前先等一等，拒绝食欲至少10-15分钟。

保持忙碌，填满日子，可别填满肚子。

保持水分充足，大量喝水。

不要认定体重会天天往下滑，心态要摆正，这个很重要。

总之，轻断食不是断食，而是重新分配进食的时间和分量！只要持之以恒，一定可以看到自己瘦下来到底是多美。