发掘我们减肥，增肌，塑形背后的密码是什么？

一个动作重复一万遍，到底有多厉害呢？

那真是谁做谁知道！

都知道固化一个动作，一个习惯很难，不过我现在也是固化写日记和随感快两年了。

我过去的十几年，从高中开始，就有写日记和随感的做事基因。

所以说，近两年开始写点东西的习惯，立刻就激发出来了。那么说固化的习惯对于我自己来说，还是很厉害的。

我自己也体会到了，日积月累，循序渐进和每天进步一点点的威力了，不但是写点东西，还是我的健身瘦身，都是靠每天进步一点点来执行的。

但是，对于关注我的空间和“微信公众号：yecai2008”的朋友来说，固化的威力则是更大的，也养成了他们看文章的习惯了。

上周的一个晚上，因为要给小伙伴讲动作，以及准备资料，结果是没有足够的时间来发布文章了。

其实，最后是有一个小时的缓冲时间的，但是因为网络问题，始终发布不出去，结果当天的文章没有及时发出去。结果是卡点发的，卡得是零点零分。

我只是想说，固化对于自己很厉害，很可怕的。一旦自己没有按照自己的节奏来的时候，遇到意外情况的时候，自己就会手忙脚乱的。

所以，我还是固化我的下午时间写点东西，和发布文章了。

回到咱们的减肥瘦身上来，对于我们的自己固化，也是很重要的。

你比如说，我们的饮食习惯。我坚持了160多天的饮食习惯，终于使自己瘦下来了。

但是，稍微不注意，体重就会反弹。

我这才是真正的瘦下来的胖子。

记得一次晚餐，吃了两个包子，体重第二天就反弹了一斤多；还有一次下午吃了一次巧克力的冰激凌，第二天体重依旧是反弹了一斤多。

对于我们的减肥瘦身，核心就是生活习惯的改变，也就是说，良好生活习惯的重新培养和塑造。

而我们的生活习惯有四大板块，即饮食，运动，作息和心态。

那么说，我们的肥胖是什么造成的呢？

肥胖主要还是因为我们的嘴巴，吃胖的。所以说，既然是嘴巴惹的祸，那么就要有嘴巴来解决，解铃还需系铃人。

这就是我们经常说的，要抓主要矛盾。四大板块里面，饮食是第一大板块，是主要矛盾。主要矛盾解决了，再说次要矛盾。

也就是我们的饮食结构调节好了，那么我们的运动才从次要矛盾上升到主要矛盾。这样我们的减肥瘦身，就抓住了核心和本质了。

剩下的心态和作息，其实就很容易解决了。

比如说，一个人的心态很棒，很好，这只能给我们的减肥起助推力。如果是心态很好，就是饮食控制不住，经常吃些禁忌的食物，那么，也是瘦不下来的。

而再说作息，我的饮食和运动都控制的很好，心态也超级棒，而我的作息都在凌晨一两点左右，但是，一点也不妨碍我的减肥和瘦身。

这就是我们抓主要矛盾的好处。

牵牛要牵牛鼻子嘛。

这只是对于我们的减肥瘦身而言的。

而对于我们的增肌和塑形而言。运动就是主要矛盾了，饮食就成了次要的矛盾。比如说，我们的吃，尤其是对于我们增肌的宝宝来说，多吃肉蛋奶就好了。

动作的板块才是关键。

我们的动作是否标准；动作的发力是否准确；动作的组数和次数，配合的是否完美；动作的质量如何，动作的数量如何细分等等，才都是关键。

这就跟我们的减肥就不一样了。

减肥瘦身就是大家只要动起来就好了，动作标准不标准，都是无所谓的。

只要动起来，就比以前是进步的。前提还是注意安全啦！

而对于女生而言，我们的塑形，主要的还是瑜伽了。

在说瑜伽之前，先给大家介绍下，我们的体能。

我们的体能，包括爆发力，肌肉力量，肌肉耐力，速度，平衡能力，协调能力，柔韧性和心肺耐力。

从我们的体能中就可以看明白，我们的瑜伽，占据了体能里面的六个。也就是说除了爆发力和速度之外，其他的身体体能都锻炼到了。

瑜伽，印度的梵语，意为“结合”，即自我原始动因的一致，提供人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵，肉体和精神结合到最和谐的状态。

瑜伽是力量，平衡，柔韧性的结合，更是体位，呼吸和冥想的统一。

瑜伽的里面，有点像我们中国的禅与道的境界。瑜伽综合了生理，心理，精神和哲学以及健身术的悠久的修身养性方式，使自己与自然和谐统一。

瑜伽更是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学，科学和艺术于一身。

方法上强调动与静的结合，练习过程中把人的神，形，气能动地结合起来。外练筋骨皮，内养精气神。借着瑜伽体位练习，使脑细胞的活动得到调整，改善和提高，有利于大脑控制，掌握各种脏器的功能，尤其是调节内分泌系统的功能。

其减肥效果，不但明显而持久，同时还能美体。

有人会问瑜伽可以减肥吗？

答案是肯定的。

其实瑜伽减肥的原理是这样的：瑜伽可以加速血液循环，导致提问升高，新陈代谢加快，进而加速燃烧多余脂肪。

练习瑜伽，还能提高鼻腔，肺部，肾脏等器官的调控能力，清理体内的代谢废弃物。

当然了，瑜伽锻炼的时间，瑜伽的动作，瑜伽的体位，瑜伽的发力，瑜伽的拉伸，瑜伽的呼吸，瑜伽的冥想等等，还有很多的板块。

后期，再分享给大家。

如果说一个人，可以把太极拳和瑜伽练好了，那么，身材绝对差不到哪里的。

因为内心的心灵之美，才是最美的化妆品。内心的祥和境界，才是最持久的形体，可以使我们身姿优美，延年益寿，青春永驻的。

好像今天多写了点啊！

因为，我发现了习惯的力量，是巨大的。因为，时间才是解决一切问题的关键。

时间可以解决任何问题。

慢慢养成自己固化的习惯，养成我们自己喜欢的动作习惯，饮食习惯，工作习惯，读书习惯，学习习惯等等......

这种力量才是无穷的，才是最伟大的。