久坐不动出现脊椎痛,该如何缓解?

脊椎病是现代人一种非常常见的疾病，并且越来越年轻化，据调查显示，即使是中小学生，也有29.1%的人存在颈椎异常，这也就说明有十分之三的中小学生都存在着脊椎问题，而这个比例在上班族中则更大。

为什么越来越多的年轻人出现颈椎病

现在中小学生患上颈椎病的人越来越多，这主要是因为长时间保持同一个姿势所导致的，上班族经常对着电脑一看就是一天，学生经常需要长时间坐着看书。长期保持同一个姿势的话就容易导致患上颈椎病。

另外，现在的年轻人肥胖率高也是导致脊椎病的重要原因。由于生活水平的提高，很多人开始暴饮暴食，现在的年轻人很多颈围超过了35厘米，这会给颈椎造成非常大的压力，久而久之就会引起脊椎病。

避免长时间低头

对于中学生和上班族来说，应该避免长时间低头，但这又是一件避无可避的事情，因此一定要在低头半个小时之后适当的抬抬头，在感觉颈部有拉伸感的时候，慢慢的归位。

虽然是一个很小的动作，但长期坚持做可以促进颈部的血液循环，起到放松颈部肌肉的作用，可以很好的保护颈椎。

保持正确的坐姿

保持正确的坐姿可以很好的预防脊椎病，尤其是站立的时候，要抬头挺胸，尽量不要把颈部向后倾斜，坐着的时候不要总是弯腰驼背，要挺直上身，时间久了之后要起来活动一下。

睡觉的时候，一定要注意枕头的高度，尽量使脊椎保持平衡，这样长时间可以减轻脊椎的压力。

其实脊椎是非常容易受凉的，因此在平时的话一定要注意脊椎的保暖，即使在炎热的夏天，也要尽量避免空调直吹，不要洗凉水澡，这样在一定的程度上可以保护脊椎不受凉。

现想要预防脊椎病的话，在日常的时候可以用热毛巾敷一敷颈椎，长期坚持这样做可以祛除脊椎的寒气，也能起到加速血液循环的作用，如果是睡前热敷的话，还可以起到缓解疲劳的作用。

什么运动有利于预防脊椎病

运动

对于脊椎不好的人来说，应该适量的去运动，每天抽出半个小时时间去运动，长期坚持可以加快血液循环，让脊椎的状态相对比较稳定，需要注意的是，一定不要过量运动，这反而容易伤害脊椎。

骑自行车

骑自行车这项运动可以有效改善心肺功能，也能在一定的程度上防止大脑老化，骑车的过程中也能锻炼身体的肌肉，因为在骑车的过程中，双手会不自觉的前伸，头部也会上扬，这与我们平时工作时候的状态完全相反，进而能缓解长期久坐带来的不适感。

想要预防脊椎病，一定要平时注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，不要长时间低头，当低头的时间久了之后可以适当的起来运动一下，避免引起脊椎病。