4条减肥干货，看懂了燃脂效率翻倍！

为什么别人的减肥速度比你快，你努力减肥却总是瘦不下来呢？并不是因为你是易胖体质，而是平时的生活习惯跟减肥方法会影响你的身体代谢情况，从而影响减肥速度。想要更快瘦下来，你需要学习更多的减肥知识，避免盲区跟误区，选对减肥方法，才能更快恢复好身材。

1、减肥不等于要饿着自己

减肥需要适当地控制卡路里摄入，提高热量缺口，但不意味着你要挨饿，不吃饭。过度节食只会让你身体陷入饥荒状态，身体的基础代谢值会下降，容易变成易胖体质，你会越减越肥。我们要学会健康饮食，控制每天的热量摄入小于身体总代谢值，大于基础代谢值，才能健康地瘦下来。三餐可以多吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃一些过度加工、高热量的加工食品跟垃圾食物，这样才能控制卡路里摄入的同时，减少饥饿感的出现。

2、多元化饮食的重要性

减肥期间，不要太单一饮食，不吃主食会让你缺乏碳水化合物，身体没有代谢动力，不吃肉容易让你缺乏蛋白质，肌肉也会流失。想要保持身体旺盛的代谢水平，避免营养不良的情况出现，我们需要多样化饮食，而不是只吃蔬菜或者水果。我们要均衡膳食营养，肉类可以选择低脂肪的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉，主食可以少吃一些升糖系数高的米饭、面条、馒头，可以吃一些复合碳水粗粮，还能补充身体所需的膳食纤维，比如糙米、玉米、燕麦等食物。

3、为什么要加强健身锻炼

只吃不练的人，瘦下来的身材是比较虚弱的。坚持健身锻炼可以强身健体，减缓身体衰老速度，还能提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。我们可以选择从中低强度的有氧运动入手，比如有氧操、快走、广场舞等运动，每周坚持3次以上的锻炼频率，每次不低于40分钟，逐渐培养自己的运动爱好，这样可以让你更快瘦下来。

4、体脂率才是胖瘦的关键

减肥的人不要执着于体重，你要关注的是体脂率。体脂率指的是自身的脂肪含量占比，女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%的时候，身材就会显得臃肿肥胖。减肥的关键是减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，并且降低发胖的几率。肌肉是身体的瘦体重，减肥期间，我们要避免肌肉流失，多做一些抗阻力训练来锻炼肌肉，才能保持身体的基础代谢值，提升减肥成功率！