李战哲老师跑步日记【第1633篇跑步日记丨2021.09.04】

辛丑年 牛

丙申月 乙卯日

跑步日记

2021-09-04 星期六

七月廿八

小雨转阴

西南风＜3级

温度

19 ~ 27℃

空气质量

27 优

★

9时23分

北京今天清晨有雨，冒雨前行奔跑，在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时47分44秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋刷跑长安街10.60公里，每公里平均配速5分39秒，步频188。

11时10分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨晚在长沙跟广大跑友临走前做了

最后的跑步训练分享

盛情的参加热跑西湖公园分团聚跑活动

给跑友们分享了如何训练间歇跑的经验

西湖公园分团跑友们不负韶华

坚持聚跑热情商涨

今天回到北京第一跑

就来了一个

迎雨而跑

还是那句话

雨天跑步一定要注意身体的温度

保护好自己才能更好的清爽跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁