8种被误解的伪瘦身食物，其实是“热量包”，小心越吃越胖！

为了马甲线，A4腰，剪刀腿....你每天都在寻找那些吃不胖的食物！你甚至也在尝试“水果减肥法”、“蔬菜减肥法”、“运动减肥法“等等五花八门的减肥诀窍，然而手里却还是摸着越减越肥的肚腩。你有没有想过，自己千挑万选的减肥食物竟让是你减肥路上最大的绊脚石！

今天蓝豆豆营养师就带大家一起去揭开几个伪减肥食物，它们不仅不能帮助你瘦下来，但反而会使你陷入长胖的圈套，减肥之前认清它们的真面目，从此跨越减肥陷阱，健康减肥……

1、乳酸菌饮料/果粒酸奶

市面上很多酸奶为了口感，无论是果粒酸奶、原味酸奶还是老酸奶无一例外，都会加入白砂糖，糖的分量基本都是排在配料表前三名，真正的酸奶是很酸的。

尤其是乳酸菌饮料、风味酸奶和果粒酸奶，含糖堪比可乐等含糖饮料，以“减肥”目的喝酸奶的话可能只会越喝越胖。要喝酸奶一定要选择零添加的，配料表越短越好，只有生牛乳的最好。

2、蔬菜沙拉

准确的来说，应该加了沙拉酱的沙拉，沙拉酱几乎是减肥的死敌，我们常吃的有蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等，主要成分是油，每一勺的热量都高达几十大卡，放3勺沙拉酱，就堪比一杯奶茶了。如果可以的话，使用其他天然调料来代替更好，比如醋、柠檬汁、橄榄油等，都能降低热量的摄入。

3、果汁

是的，你也没有看错，果汁也是长胖神器！

一杯果汁往往需要多个水果，这样的果糖含量远远超出了你一天所需的量。而超市里那些号称100%无添加的果汁，一般都是用用浓缩果汁兑水，一口甜甜蜜蜜，背后全是卡路里。相反地一口一口的吃水果才更健康。

4、粗粮饼干

商家为了迎合大家追求健康，打造的粗粮饼干，膳食纤维含量确实比普通的高，但是为什么大多口感酥脆，粗而不糙。

主要就是加入大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸来酥化纤维，提升口感，这也往往导致粗粮饼干中的脂肪含量比普通饼干更高。看配料表就知道白砂糖和植物油添加量非常大，还不如直接吃玉米、红薯。

5、果脯蜜饯/果蔬脆片

蓝莓干、圣女果干、猕猴桃干等各种果蔬干，给人美味又健康的错觉。其实也是水果加油加糖制成的产品，尤其是果蔬脆片类，脂肪含量从低于1%但经过油炸脱水之后直接飙升到10%甚至15%以上。

不仅价格昂贵，营养价值流失非常大，热量高，不如直接购买蔬菜水果实惠又健康。

6、速食燕麦片

燕麦片是减脂期非常好的碳水来源，然而燕麦片经过深加工后，去掉了外壳，更容易消化，饱腹感比较差，不抗饿，很容易多吃。同时一些“花式”燕麦片往往添加了白砂糖、水果干、牛奶等，吃起来口感会非常好，但是热量却是极高的。简直是长胖神器！

7、盐焗坚果

坚果本身是非常好的优质脂肪，但是为了追求口感，市面上的坚果会通过油炸或者盐焗的方式来制作，导致油盐超标。

如果要吃坚果一定要选择原味的！

8、汤

所谓喝汤减肥只是为了让你增加饱腹感，避免摄入更多的热量。如果你选择了奶白色的高汤，脂肪含量惊人，热量分分超标，盐也很容易摄入过量，不减肥反增肥。

减肥吃得很痛苦，却还总是越减越肥？