酉时，藏好精气

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

酉时，是指下午3~5点，此时太阳即将落山，大自然的阴气开始转盛。在人体内，酉时正值肾经当令，也是肾脏功能最活跃的时候。肾脏为人体最重要的脏器之一，具有独特且无法替代的生理功能，通过纳气和藏精来贮藏五脏六腑的精气，以滋养先天之精与满足身体生命活动的需要。肾经当令的酉时，维持肾脏的纳气和藏精功能非常重要。

1.避免剧烈运动。酉时阴气转盛，凉意暗潜，此时宜静不宜动。若剧烈运动，人体气血分布于四肢肌肉，不利肾纳气藏精，而且剧烈运动容易导致大汗淋漓，让寒气入体，引起外感或关节、肌肉疼痛等问题。因此，运动宜以太极拳、八段锦、散步这些静态形式为主，当运动到背部有温热感、微有汗出时即可。对于平时易出汗或常有掌心汗者，除了添衣防寒，也可以用砂仁3克、肉桂1克、糯稻根10克，焗服(由于药材本身质地轻，用量小，含有大量的挥发油及特殊成分，不宜入锅久煎，故用开水将需泡服的药物加盖浸泡)，有纳气归肾、收敛止汗的功效。

2.避免进食太饱。中医认为，肾脏在人体的饮食消化活动中非常重要，无论脾胃的消磨运化活动，还是小肠的泌别清浊或大肠的传导活动，皆需要依赖肾脏的蒸腾气化作用。在酉时，人体的气机与精气呈蛰伏趋势，故不宜进食太饱，以免过度耗损肾气，影响肾脏封藏精气。民间所言，“晚餐吃得像乞丐”生动体现了晚餐的正确打开方式，可用“一少二素三慢”来概括。晚餐饮食7~8成饱，进食量以可以维持到第二天早上没有明显的饥饿感为标准，为一少;尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，避免进食脂肪类食物或动物内脏，为二素;细嚼慢咽，尤其根茎、瓜类、豆类必须嚼至糊状感才吞下去，为三慢。

3.避免不良情绪波动。中医学认为，情志与体内气机和脏腑机能有着密切联系。《素问·九气论》就提到不同情绪对体内气机活动的影响，如怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结等。《灵枢·本神》也提到，比较剧烈的情绪反应，如怒、恐会引起肾脏封藏功能失调。因此，在酉时肾经当令之时，尤其应该避免不良情绪波动，以免影响体内纳气藏精活动。对于情绪自控能力较差者，平时可以艾灸太溪穴以起到调神定志的功效。《会元针灸学》认为：太溪穴对于情志失调者，能“养其大志”，也能调节肾经肾气。此外，长期情志失调引起的筋骨酸软无力、容易遗精者，可以用合欢皮10克、杜仲5克、益智仁5克、黄柏3克，煎水代茶喝，此方有补肾、安神、祛湿、涩精之效