跳绳、开合跳虽好，也不能迷信
“跳绳10分钟真的等于30分钟慢跑的燃脂效果？”
早上看到一则新闻：
妈妈为了让女儿长个儿，要求每天跳绳3000个。女儿向妈妈诉说，自己的膝盖隐隐作痛。妈妈以为是偷懒的借口，“将来个头长不高怎么办？”直到经过医生检查，已经有伤了，妈妈才追悔莫及。
可能是我孤陋寡闻了，才首次听到跳绳可以有助于长个头。我相信，跳绳长个儿，和参加其他奔跑跳跃的体育活动有利于长个的道理，是一样的。并不是说，跳绳是长个的特效手段。
除了传说中对长个的好处，跳绳，的确是群众性体育活动中广受欢迎的一个传统项目，简单易行，随时随地可以展开。
同时，跳绳通过全身运动，快速提高心率，达到强身健体的效果。
跳绳虽然方便，但由于甩绳子需要空间，如果在家的客厅里，就可能把吊灯打下来。
开合跳这个更加通俗可行的跳跃动作，在健身爱好者中，也有着很高的美誉度，它所需要的场地空间，比跳绳还要小。除了对场地的要求进一步降低外，开合跳有了手臂开合的动作，双脚跳离地面的幅度更大，因此无论协调性，还是带来的运动效果，我觉得比跳绳更好。
一直以来，有个说法，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。
窃以为，这不是不可能，但是与跳绳、开合跳不同的跳动频率所带来的不同强度有关联。直接理解成10分钟跳绳等于慢跑30分钟，不是基于运动强度对比，而是基于运动形式对比，这样说法，是不严谨的。
一、试验一场23分钟的开合跳
前已有言，在我的体会里，开合跳比跳绳强度略大。
我做了一场比较严谨的开合跳。具体的试验条件是这样的。
测试前没有进行其他运动，是从安静状态下启动的。整个测试由这样几部分组成：
5分钟自由热身
1分钟休息
5分钟不间断开合跳
1分钟休息
5分钟不间断开合跳
1分钟休息
5分钟不间断开合跳
以上总计23分钟，其中，不间断开合跳，3个5分钟。
根据实际记录，跳动的频率约75跳/分钟。属于普通频率。我查了小学一年级的体育课标准，这个得分76分。就跳绳而言，小学生平均水平高于大人。
应该说明的是，不间断跳5分钟，已经是不小的强度了。
得到的实测数据是这样的：
从下述心率图，更是可以看到，热身后的休息，三组连续5分钟之间的两次休息，形成了清晰的波谷，跳跃过程，则形成波峰。由此可见，训练——休息这个节奏是掌握得很严谨的。这样，第一张图的数据才有说服力。
二、从图中我们能看出什么
1、开合跳（或跳绳）运动持续期间的心率水平，与慢跑的心率区间，比较类似。以我个人为例，大致在120-130的水平，这与我平时跑燃脂跑的强度差不多。
2、开合跳（或跳绳）的持续，不大可能与跑步一样长时间持续。开合跳要保持通过足弓弹力，不断向上跳跃，而跑步是蹬地后向前运动，需要克服的重力有所不同，因此，燃脂跑的强度，可以持续1、2小时，甚至更长，但开合跳则不然。我通常以5分钟作为开合跳训练周期，这已经很不错了。对于训练基础不大牢固的朋友，我建议不超过1分钟为周期。
3、从“强度基本持平”这个前提出发，一场20分钟的开合跳，所带来的消耗，110大卡，与慢跑30分钟，所带来的消耗300大卡，不在同一个水平上。即使把20分钟的休息时间和热身时间都去掉，算成15分钟。则：
15分钟开合跳消耗110大卡，与30分钟慢跑消耗300大卡，还是后者的效率高。
因此，就中等强度的开合跳频率来说，似乎得不出10分钟跳等于30分钟跑的结论。
理论上说，跳得更快，总会有一个点，使得跳的消耗大于跑的消耗。
看不同运动形式的消耗水平，首要前提，是看强度。单纯说跳绳10分（或者15分）相当于慢跑30分的消耗，不指明具体的强度，这样描述，是欠严谨的。
在我的实际记录中，中等跳绳强度的消耗，是小于慢跑同等时间的消耗的。
三、为什么跳绳、开合跳给人很累的感觉？
我自己在完成23分钟开合跳（含热身和间歇）时，给出的训练反馈，毫不犹豫打上“中等”（见上图）。但是，系统给出的心肺刺激，和肌肉感受，都是轻度。
说明在做开合跳训练时，自我感觉的确“比较累”。
也许这是给训练者带来“跳绳强度很大”这种感觉的原因。
造成这种自我感觉强度大的原因，我分析有以下几方面原因。
1、大多数人不会做热身活动，上来就跳
我们最近说热身和拉伸的话题比较频繁。人在开始运动的时候，无论强度大小，都是从燃烧糖开始的，而燃烧糖的直接副作用，就是有乳酸，乳酸会使得人对运动感到难受。即使用龟速慢跑，以此来热身，依然会在前1-2公里感到难受。而跳绳、开合跳，是没有办法像控制跑速那样，把跳速控制到“龟速”的，所以，从静态开始就跳绳所带来的身体难受程度，与从静态进入缓慢跑步状态相比，前者的难受程度，还要更大。
这大概是绝大部分觉得跳绳强度很大这个主观感受的原因。
2、跳绳、开合跳等克服重力垂直上升的动作，本身比向前跑的动作，更加耗费体力，所以，跳绳没有办法像慢跑那样维持长时间的匀速状态，因此也更容易在主观上得到很累的感觉。
看上面的心率曲线图。
虽然我只是每分钟75次左右的跳动频率，但是过程中，心率还是有比较明显的坡度，这与我在慢跑中呈现出平缓而均匀的心率曲线，非常不同。这说明跳绳在短时间内的强度提升比跑步大，因此身体感知的疲劳程度更大。
3、究竟跳绳和开合跳属于有氧还是无氧？我个人认为，大部分还是有氧，除非跳到非常高的频率。即使开始时，需要用燃糖来作为供能的手段，来激发运动状态，但还是糖的有氧代谢。
四、谨防伤痛
无论如何，跳绳、开合跳，都是很好的运动模式。它具有简单易行，效率较高的特点。特别是在天气多雨的季节里，在客厅里、书房里、阳台上就可以进行开合跳，这是非常幸福的一件事情。
但是，不能把跳跃作为唯一的运动手段。
1、由于这种运动是以克服重力、垂直升降为主要特征的，所以，一定要谨防受伤，不宜过量使用跳跃手段来锻炼。像开篇提到的每日3000个跳绳，结果就跳出伤痛来了。
2、大体重人士、本来已经有伤在身的人士，不建议用跳跃的方法锻炼。
说起来不怕您笑话，我在去年的11月因为意外受了伤以后，虽然4月份恢复了跑步，但是直到7月底8月初那阵子，我才尝试着进行开合跳，并且非常小心，开始都不敢把脚完全抬离地面。尝试过后，也很少做开合跳，而是宁可多跑步，尽管现在跳起来已经没有大的问题，但是我依然心有戚戚焉。
大体重人士，有伤人士，无论如何不适合跳绳、开合跳。
3、虽然跳跃经常被用来当做训练后的整理活动（广播体操就是这样安排的），但是如果某节训练课，是以跳跃为主要课程的，那么建议每次训练结束后，还是要做做拉伸，因为这时候小腿肌肉是非常紧张的。如果不做拉伸，很有可能第二天起床，就感到小腿僵直了。
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