今日小寒，节气养生注意事项请查收！
“小寒大寒，冷成冰团”，今日小寒，你准备好迎接寒冷了吗？小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”，那么在养生保健方面，我们要做以下调整。
饮食调养
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
●常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；
●食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等。
●其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等，可适当多吃。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食辛辣为好。
起居要保暖
中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
增添衣物的时候，大家也不要忽视头部的保暖，因为人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
适当进行运动
运动无论何时都要坚持，小寒时节的运动原则是：一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。同时，运动也要讲究方式和方法，可每周参加2～3次室内健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。
精神调养
冬季寒气笼罩，此时调神，当以收敛、封藏为主，以保护人体阳气，使其闭藏、内养而不被打扰，神气不外露，以养精蓄锐。所以要保持心情舒畅，勿过喜过悲，心境平和。
小寒养生食谱
01
淮山羊肉枸杞汤
原料：
羊肉500克，山药150克，上等枸杞十数颗，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
做法：
1、羊肉洗净切块，入沸水锅内，去血水；姜、葱洗净用刀拍碎备用；
2、山药片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将配料投入锅中；
3、大火煮沸后，改用文火煨至熟烂，最后加盐调味即可。
02
野山菌乌鸡汤
原料：
黑木耳10ｇ，香菇20ｇ，鲜白蘑菇50ｇ，荸荠50ｇ，胡萝卜150ｇ，乌骨鸡半只约250ｇ，精盐少许。
做法：
1、黑木耳和香菇分别清水发好洗净，白蘑菇洗净，胡萝卜去皮洗净切块，荸荠削皮洗净对剖；
2、乌鸡洗净斩块；
3、鸡块、黑木耳、香菇、胡萝卜同放入瓦锅内，加清水煮沸后，文火炖1小时；
4、加白蘑菇、荸荠武火煮沸，改中火煨20分钟，调入精盐。
03
丝瓜西红柿粥
原料：
丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。
做法：
1、丝瓜洗净去皮，切小片；西红柿洗净切小块备用；
2、粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟；
3、放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，再放西红柿、味精稍炖即成。
隆冬已至，天寒地冻，再次提醒大家注意保暖，而且冬天来了，春天还会远吗？请大家满怀期待的准备迎接春天吧！