女性胸部的秘密，下垂还来得及吗？（男性勿入）

和女生最初认识时最致命的一个问题你们知道是什么吗？

男：“你多大啦？”

女：“你觉得我多大？”

妥妥的送命题！！！

那女生们知道影响男生对你们年龄判断最重要的因素是什么吗？

对，是脸！

那除了脸以外，最暴露年龄的是什么呢？

可能部分读者有这样的困扰了

那就是胸下垂

胸部结构想要真正的了解胸部下垂，我们首先要对我们胸部的构造有个清晰的认知。

乳房位于胸前部、胸大肌和胸肌筋膜的表面，通过图片我们可以直观的了解到胸部的主要组织包括：脂肪、乳腺以及与乳房紧密相连的胸部肌群。

在我们胸部的所有组织中，乳房悬韧带是决定我们胸部是否下垂的最重要角色。通俗地讲，胸部是靠乳房悬韧带挂住的。

然而随着韧带老化、弹性下降，对于乳房的支持作用自然减弱。也就是说，年纪大了，胸部自然就下垂了。

那就没有解决胸下垂的办法了吗？别急，我们先来看看造成胸下垂的原因。

造成胸下垂的原因

原因1：重力作用

胸部下垂的原因中，有一个我们不得不直面的事实：所有的女性，当然也包括男性都面临不可抗拒的地心引力法则，由于身体的重力作用，我们的身体始终向心，我们的面部、胸部、臀部都会随着年龄的增加逐渐失去弹性而呈现衰老的特征，也会因地心引力而产生下垂的情况。看到这里，心里不免一惊：难道我们只能面对这样残酷的现实？当然不是，办法是有的，而且多样化。原因2：特殊的生理结构

从胸部的解剖学特征来看，它是附着于我们胸肋部位的一个特殊存在，凸出于我们的身体平面，亦如我们臀部凸出的特征，从而构成了女性身体特别的曲线美，可是遗憾的是胸部下方并没有像强大的大腿后侧肌群承托臀部一样的肌肉结构存在，这使得以乳腺和脂肪组织为主的乳房更容易下垂，随着年龄的增长这种情况愈发严重，不仅仅是因为乳房自身生理结构的原因，还因年龄增长皮肤胶原蛋白流失皮肤逐渐失去弹性，乳房悬韧带由于重力原因也变得松弛。

原因3：胸部肌群薄弱

从胸部的解剖结构来看，胸部肌群是位于乳房底层的肌肉组织，它们好比一对亲密的邻居，事实上，胸部肌群是身体当中唯一能对乳房起承托作用的组织，因此一旦胸部肌群变得薄弱松弛，那必然产生的结果就是乳房更加严重的下垂与松弛。

而现实生活当中大部分女性，都没有从事力量训练的习惯，更有甚者认为力量训练不适合女性，力量训练会是女性看起来太“刚劲”，这样的观念害人不浅，导致的结果就是胸部的肌肉群，也包括全身其他的肌肉群得不到有效的锻炼和发展，无论在功能或者体积上都非常的薄弱，乳房因此失去了它唯一与之共患难的好朋友：胸大肌、胸小肌。

原因4：个体特异性因素

特异性因素主要包括我们先天基因所决定的乳房的形态大小、位置差异、激素水平差异，哺乳，也包括我们个体的日常生活习惯所带来的不同作用结果。比如胸部十分丰满的女性，她所面临的乳房下垂的风险要比胸部较小的女性大；再如有的女性受遗传因素影响，胸部位置比较低，有的女性胸部位置则比较高，视觉上产生的差异就较大。除了以上四个原因外，还有一个所有女性都关注的问题，那就是关于哺乳期，胸是否会下垂？

母乳喂养真的会导致胸下垂吗？很多宝妈在哺乳期快结束时都会觉得自己的胸部有明显的萎缩下垂，所以一致认为母乳喂养会导致胸下垂。其实不然，母乳喂养和胸下垂并没有很大的因果关系，在哺乳期快结束时，宝妈们感觉胸下垂主要是因为以下原因。

1、受产后体内激素影响女性在怀孕期间，由于孕期激素影响，会变得较以前丰满许多。乳房甚至会二次发育，增大2个左右罩杯的情况还是有的。

让人伤心的是，这种胸部增大的现象只是暂时的。孕期和哺乳期结束后，体内激素又逐渐恢复为孕前水平，因此妈妈们乳房也会发生不同程度的变化。有些人恢复到原来的大小，有些比以前大，也有些比以前小。总之恢复程度因人而异，但是如果不注意哺乳期护理，即便是大胸妈咪，也会缩胸哦~

2、与母乳喂养姿势不正确有关

哺乳时，如果婴儿吸吮和含接不好，就会牵拉乳头，导致乳房下垂。因此，妈妈在喂奶时，体位要轻松、舒适，全身的肌肉要松弛，一般采用坐位哺乳较好。而对于剖宫产的产妇，也可采用侧卧或仰卧位进行哺乳。切记在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂，这样才能使两边乳房大小相同。

3、与断奶方式不当有关不恰当的断奶方式也是容易导致乳房下垂的，比如，说断就断。其实，给宝宝断奶时应按照循序渐进，逐步递减的原则，这样不仅可以让宝宝的肠胃有一个适应过程，同时也有利于妈妈的乳房慢慢恢复，防止乳房下垂或乳管堵塞。

4、脂肪减少导致胸下垂有些妈妈孕期身体增重过多，乳房增加过大，待哺乳期结束后，也会呈现出比较明显的胸部下垂。此外，因为产妇分娩时体力消耗大，再加上哺乳期带孩子过于劳累，体力消耗大，从而导致产妇体内脂肪含量减少，也往往造成产妇的乳房变小和萎缩。

导致胸下垂的不良习惯

1、不正确的日常姿势

驼背：这个习惯很多人都有，驼着背会让胸部组织被压迫，长此以往不利于塑造挺立的乳房。

弯腰：弯腰会增加腰椎的负担，影响胸部的血液循环，从而引发乳腺炎让胸部萎缩变小。因此，经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会使胸部得到舒展。

抱臂：这个姿势会加重胸部负担，严重时还会导致胸部线条变形，这种不自觉的坏习惯也要改。

伏坐：相信是大部分女性的通病了吧，职场女性长时间工作伏坐会导致乳房出现闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩以及其他不适症状，这些症状日趋增多，对乳房的健康危害较大！

2、不正确的内衣穿戴

紧身内衣：太紧的文胸、过瘦的外衣都会直接影响血液循环系统，引起乳房肿痛，会直接影响到乳房的二次发育。因此，最好少穿紧身衣，文胸尺寸应以乳房与文胸间能容纳1~2根手指为佳。

戴文胸睡觉：研究发现，每天戴文胸超过17小时的女性，乳癌风险比短时间戴文胸或不戴文胸者高20倍以上，这并不是男朋友骗骗你的！是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，造成乳房胀痛不适。所以，女孩子们在睡觉的时候最好不要穿着内衣睡，让胸部得到放松。

运动时不穿运动文胸：任何强度的运动都可以使女性胸部受震动，不穿文胸会导致乳房下垂，而普通文胸又不能很好地固定胸部，导致乳房组织损伤，出现胀痛感。

3、不良生活习惯

长时间的熬夜、加班、或者吸烟喝酒：都会导致乳腺疾病的发生，大家一定要远离这些不良习惯。

不正确的洗浴方式：乳房很脆弱，如果洗浴时受到猛烈的外力挤压，内部软组织易被挫伤，或引起内部增生，所以洗澡时的动作要温柔点哦！4、节食减肥

为了保持健康，女性经常少吃或不吃。为了在出生后尽快恢复身体，许多妈妈都疯狂地减肥。节食过多将导致蛋白质和脂肪摄入不足，这将长期导致胸部脂肪组织和皮肤的流失。因此，胸部变小并且下垂。如何改善胸下垂预防在先，基础护理，避开伤害乳房形态的坏习惯可以有效的预防胸部早衰下垂，所以我们上面提到的坏习惯大家尽量避开的话，就能很好的预防胸下垂了。

但是已经出现胸下垂的朋友怎么办呢？作为一个倡导健康的公众号，我们首先不赞成选择医美手术，无论是假体填充还是自体脂肪移植，都能达到效果，但毕竟要承担术中、术后以及将来未知的高风险。同时许多男性更愿意面对下垂的胸部，而不是两个“假货”。

我们更支持的是通过运动的方式，自我改善胸下垂的问题。

通过上文胸部解剖知识我们得知，胸肌对乳房结构起着重要的承托作用，因此积极的发展胸部肌肉组织，能有效改善胸部下垂的情况，同时可以将令女性无比困扰的“副乳”问题一并解决掉，从而优化胸部区域的整体形态。

1.蹲位转体以缓慢控制的速度完成10-20次 ，配合好呼吸，左右转动拧肩拧背的动作可以有效的增强胸肩部肌肉韧带的弹性和韧性，同时也可以让我们的脊柱变得灵活。

蹲位转体

2.胸背伸展以缓慢控制的速度完成动作10-20次即可，这个动作可以最大限度的拉伸胸大肌，让整个胸部肌肉韧带得到最佳伸展，同时发展肩关节的柔韧性。

胸背伸展

3.跪姿俯卧撑俯卧撑主要动员整个胸部和手臂肌群，当然我们整个躯干区域的肌肉都需要发力，可是现实的情况是大部分女性上肢力量都非常薄弱，即使完成跪姿俯卧撑也会比较困难，但是，通过循序渐进的练习就可以逐步提高自己的上肢和胸部肌肉力量，胸部肌肉的形态也会逐渐产生改变，动作练习的次数组数根据自己现实的运动水平来决定即可。

跪姿俯卧撑

4.卧推卧推的形式是多种多样的，可以用杠铃、哑铃，当然也可以是任何你可以想到的重物，甚至可以是一瓶2.5升的矿泉水，发挥你的想象，将你身边可以利用的物件都用起来，卧推主要动员到我们的手臂和胸部肌群，对改善我们的胸部形态有重要的作用，重点体会胸部肌肉发力的感觉，当然随着力量水平的提高，你需要适当加大负重以保持肌肉韧带组织的持续进步，练习的次数和组数根据现实的运动水平而定，一般而言，一个动作我们需要完成3~10组的训练

窄距卧推：向上吐气，向下吸气

5.仰卧飞鸟这个动作对于胸部肌肉的塑形具有积极的意义，如果在家如果没有哑铃，最好的练习方式就是仰卧下来，双手各持一个500毫升的矿泉水瓶开始练习，推荐的练习次数和组数为为3~5组，每组20~30个

仰卧飞鸟：向上吐气沉胸，向下吸气扩胸

6.前平举夹胸如果在家练习没有哑铃，那就使用500毫升的矿泉水瓶替代，掌心向前握住矿泉水瓶，向前上方托起重物直至胸部肌肉完成完全的收缩后再有控制感的还原，推荐的练习次数和组数为为3~5组，每组20~30个。

站立前平举：向下吸气，向上吐气，胸部肌肉发力主导动作

以上简单易行的练习动作对于初级练习者是极好的，可以有效的改善胸部肌肉组织薄弱导致的胸部下垂，优化胸部区域的线条，提高局部肌肉韧带组织的弹性，但如果想获得最佳的效果，需要长时间的坚持以及循序渐进提升运动负荷强度，同时丢掉那些增加胸部下垂风险的坏习惯。