抑郁思维模式（3）|为什么你总是在想不开心的事？

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为什么别人仅仅是没答应你，你会这么难过呢？

为什么别人不过是对你的想法提出另一种观点，你却感觉好像自己整个人都被否定了呢？

……

抑郁的人常常会陷入这样的情绪纠结中，并且他们会把原因归结于是自己的心态不好、心理太脆弱，然后变得更加怨恨、无助、抑郁。比如，我的一位抑郁症来访者就曾在我面前这样责怪、怀疑自己：

“我连这么一点困难都克服不了，还得了这样的病，很多人遭遇的情况比我还艰难，为什么别人都能乐观应对，就我这么脆弱呢？”

她说她知道自己想太多，也经常对自己说：

不要去想那些事情、不要去猜别人的意思、不要把事情总往坏处想，但就是控制不住自己的想法，然后就像上面一样，一遍遍地斥责自己，最后她对自己越来越失望，对生活也失去了信心。

其实，很多抑郁的人一开始情绪问题并没有那么严重，虽然也会心情不好，但能很快地调整好，但不知道从什么时候开始，你会发现，自己陷在负面情绪中的时间越来越长，有时候别人无心说了一句话，你却会生气难过好久，别人的话，或者发生的事会一直在你脑海中浮现，让你不断地去懊悔、自责，最后让你的抑郁从轻度发展到了中度，甚至重度。

抑郁症不等于心理脆弱，真正导致你情绪反复的根本原因，其实是你的负性自动思维在作祟。

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什么是负性自动思维？

就是当某件事发生了，或者你听到、看到某件事，头脑中就会自动产生一些念头、想法，而且这些念头、想法都是消极的、不好的。

也因为这些想法是负面的，你的心情也就会变得非常糟糕。

这些想法都是自动无意识产生的，可能你自己都没真正觉察到，但你的情绪和行为却已经被这些负性认知思维所影响。

那负性思维具体是怎么影响的呢，我拿开头的例子来讲：

别人拒绝了你，你的负性自动思维会说“看吧，别人不喜欢你，要不然她不会拒绝你的”，所以你会觉得难过；

别人对你提出意见，你会认为别人在否定你，自然就有沮丧的情绪产生；

一遇到挑战或难题，你的大脑就开始出现某些声音“你不会成功的”“你就是这么懦弱”“你真是个失败者”……

这些想法不断地折磨你，因为你意识不到，所以也一直没有办法改变，你想要让自己往积极的方向去向，可总是做不到。

所以想要摆脱负性自动模式，你需要先察觉你的负面想法。

• 你可以找一个最近发生的让自己难过的事，把它写下来，自己分析一下，你会难过，是因为你背后存在什么自动的想法。

情绪来了，可以用理性去了解你的感性，然后去反驳你的那些并不合理的想法，这样可以避免你陷在情绪中。

• 另外你也可以尝试从其他方面做些改变。

首先，你要寻找自己的兴趣点，也可以做自己擅长的事情。

比如：

你喜欢阅读，可以多写一些读后感或者书评，渐渐你会发现自己是个很有文采以及想法的人，这样可以提高你对自己的价值感以及对生活的希望；

其次，在有余力的情况下，可以通过适当地帮助别人来提升对自己价值的看法，当别人感谢你的帮助时，你会发现自己对别人来说是被需要的，这可能会带给你愉悦的感受。