近4成中国人睡不好觉,你的卧室满足这3点,才能拥有一夜好眠!
到点上床,两眼一闭,进入梦乡
就是这样简单的操作
却有39.87%的中国人做不到
而睡眠障碍不仅是心灵的折磨
对身体健康也是伤害
具备5种睡眠模式,心脏更健康
美国《循环》杂志发布了一项关于睡眠与心衰的研究数据。
研究共有408802位受访者的参与,随访记录长达10年之久。
最终的研究表明:拥有更健康的睡眠模式,心衰发病风险可降低42%
5种健康的睡眠模式分别为:早睡早起、7~8小时睡眠时长、较少失眠、基本不打鼾和白天不困倦。
根据随访记录统计的数据,满足越多项健康的睡眠模式,心衰风险越低。而睡眠最健康的人与睡眠最差的人相比,心衰风险下降了42%左右。
可以说,睡眠的好坏,一定程度上决定了你今后的健康状况。
睡眠是如何影响我们的身体的?
人类的睡眠,是按睡眠周期进行的,又分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”,它们交替贯穿我们的整个睡眠。
非快速眼动睡眠
这个睡眠周期包括了极浅睡眠、浅睡眠、中睡眠、深睡眠四个阶段。
其中深睡眠是最重要的睡眠阶段,这个阶段身体的诸多修复机制会被激活,大脑中的神经细胞会交替休息与活动,类似“检修”状态。
美国斯坦福大学的研究也表明,深度睡眠较长的人,寿命也更长。
快速眼动睡眠
在这个睡眠阶段时,眼球会微微转动,而且大脑异常活跃。
这个阶段就很容易产生奇异的梦境或噩梦,还有研究表明,快速眼动睡眠与短暂记忆的巩固有密切关联。
总而言之,正常合理的睡眠,不仅能调节生物个体的生理机能,还能维持大脑内神经系统的功能,保持平衡。
想拥有高质量的睡眠,就要注意生活中的“助眠细节”。
一夜好眠的3大条件
“特别困,但翻来覆去就是睡不着”
“睡了好久,但感觉睡得不深”
……
这是许多人都会遇到的睡眠困境,可以通过营造良好的睡眠环境来改善。
01
光线昏暗
光是妨碍入睡、导致睡眠中途醒来的一种重要刺激因素,会严重干扰睡眠。但是如果环境过于黑暗,也可能导致精神紧张,不利于入睡。
最佳的睡眠光线是保持环境昏暗,在卧室中,眼睛无法直接看到的地方,留一盏亮度不高的小夜灯即可。
此外,早上起床前后照射到阳光,有助于生物钟复位,因此,卧室的窗帘最好能透过一点光亮。
02
保持安静
声音也是妨碍睡眠的一种刺激,尤其是人的说话声具有很强的觉醒作用,因此保持睡眠环境的安静很重要。
如果周遭环境嘈杂,建议卧室做一些隔音处理。如果伴侣打鼾或经常梦中呓语,建议进行有针对性的治疗或分房睡觉。
也有些人需要听音乐、广播等才能安然入睡,可以维持原有习惯,但最好设置定时关闭。
03
温度适宜
这里的温度分为环境温度和身体温度。
环境温度上
过热、过冷、过湿的环境都不适合睡眠。
因此,打开空调、暖气等,保持环境的温度、湿度稳定,是有利于睡眠的!
如果冬夏开空调、暖气睡觉,应保持整晚开启,这样才能保证温度、湿度的稳定。
身体温度上
体温与睡眠的关系也很重要,因为入睡前后,身体深部会向皮肤散热,手足等身体末端变暖与散热对睡眠非常重要。
因此,睡眠前不宜洗热水澡,会导致核心体温难以下降,反而难以入睡。最好能在就寝前2小时左右洗完澡。
此外,感觉过于寒冷的话也无法入睡,在冬季被子要选择轻软保暖的类型,以身体感觉温暖但不觉得热为最佳。
除了营造良好睡眠环境,生活方式上也可以做些调整:
1.增加体育运动,可使一天紧张的情绪得到缓解;
2.减少睡前看电视、电脑、手机等屏幕的时间;
3.少喝奶茶、咖啡等含咖啡因的饮料,以免影响深度睡眠;
4.白天适当午休,但午休最好不要超过1小时,以免影响夜间睡眠;
5.不采取趴着、蜷着的姿势,也不要仰面朝天或枕臂而眠,以右侧卧位睡眠为宜。
如果经过各种自我调整,依旧睡不好觉,还是建议去医院的神经内科或睡眠专科就诊,进行相关治疗。
拥有良好的睡眠
才会有健康的身体
大家一定要注意睡眠环境
天天都睡个好觉