【科普贴】膝伤不可怕 可怕的是你不懂下面这些

温度篮球   深度原创

人常说年少不知膝珍贵，老来望筐空流泪。其实我平时真还蛮重视这块的，但架不住疫情啊，三个月不打球去不了健身房，我除了在家练练Kepp，就是写球写本子。

每天久坐十几个小时，然后体重开始飙，球场健身房开门后我就开始玩命练，这么一练膝盖积水了。

膝盖积水无法九十度弯曲

虽然去朋友的康复中心花了三个月基本治愈，但膝盖现在发力还是带点酸，运动完还是会有轻微发胀的感觉。

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用我朋友的话说长期久坐导致的臀部肌肉萎缩，大腿前后肌群失衡，并且我天生又属于肌肉筋膜紧张那一类，以前运动还不注意放松和拉伸，就这么量变引起了质变。

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更悲催的是，我左膝盖积水的同时右脚还得了个足底筋膜炎。整天这左膝盖右脚底一起难受，所以就你代偿我，我代偿你，反反复复的来回折腾，有一段时间我都想自暴自弃胖死算了。

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但凡事要相信科学，既然我用了很长一段时间引起了这些伤病，同样的我们治愈它也需要遵循规律。我最近半年所做的就是逐渐改善肌群力量，补强短板，每天坚持放松拉伸。

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半年下来，情况已经好转了很多，最起码我的康复师朋友允许我打比赛了，但一定要先充分热身并且最好是佩戴护膝。

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重要的事说在前头，如果没有膝伤，不推荐长时间佩戴护膝，即使长时间佩戴护膝也尽量不要超过三个月。即使像我这种情况，也是到了高强度的比赛才会把护膝带上，打完就立刻取下来。

小腿拉伸之毛毛虫半程爬行

护膝是帮助固定关节，让关节头尽量在固定的轨道上运动，以免因为肌肉和韧带的力量不足，就致使关节头在错误的轨道上运动而出现软骨和半月板受损。  而长时间佩戴护膝会使膝关节的血液循环受阻，对髌骨的前方也会形成一定的压力，最关键的一点是时间长了会让你的膝关节附近的肌肉得不到足够的运动量，从而导致其萎缩无力引发其他问题。

我以前也带护膝，但大多带的都是迈克达威蜂窝防撞的那种，对膝盖有一定的保护包裹作用。

仅防护而言，没有严重膝伤史的兄弟用这款打球一般就足够了。

而且颜值高配色多质量好，像下图大导我这两对迈克达威用了快4年了，依旧坚挺。

如果是有膝伤的兄弟，那护膝的选购就要视情况而定了。膝盖的情况一定要先到医院或专业康复机构评估，合肥的兄弟推荐去UT康复。

如果是髌腱的问题，直接推荐使用髌骨支撑带。

如果是交叉韧带的问题，那我们要戴一些十字交叉绑带的护膝。

像下图迈克达威的这款交叉绑带护膝就很不错，我2014年入手，断断续续也用了小六年了。

如果是侧副韧带的问题，那我们要选用一些两侧带有支撑板的护膝。

像我现在的情况，我的康复师朋友就推荐我用护膝界的王者GenuTrain。

鲍尔芬最牛之处就是可以在您膝盖疲劳、肿胀和疼痛时使用，它确实可以缓解疼痛、稳定膝关节并帮助实现快速移动的最终目的。

对于膝盖不好的朋友我还推荐另一种神器，那就是肌贴。

肌贴的原理是可增加皮肤与肌肉之间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力更可以减轻肌肉紧张及疲劳、支撑软弱的肌肉组织。

肌贴我自从偶然间试了一次后，随即便爱上了。感觉髌骨那块被肌贴给提起来后，左膝的酸胀立马减轻了不少，敢跳了，所以现在是每逢正式的比赛必打肌贴。

以前是去合肥的UT康复中心让朋友帮我打，慢慢打的多了，我就开始自己学，发现也并不是太难，打几次基本就学会了。

膝关节僵硬酸胀，下蹲不敢发力的，推荐你们试试这种肌贴打法，亲测有效。

步骤一：用肌贴在膝关节斜上方15厘米处侧绕膝盖，先比划出大致的长度。

步骤二：按此长短剪出四条等长的肌贴，并在边角修剪为椭圆。

步骤三：按下图位置贴上肌贴头部，头部贴紧后，用30%张力将肌贴剩下部分环绕膝盖至异侧小腿侧面。

步骤四：在另一端用同样的手法打上与上一条对称的肌贴。

步骤五：从中间撕开第三条肌贴，先将肌贴中间贴于膝盖下方，然后用30%张力同时向两侧拉伸，力求与第一第二条肌贴重合。

步骤六：在第一条肌贴3/4处，再打上一条肌贴，这条肌贴为原始张力即可。

步骤七：在大腿上方打上最后一条肌贴至膝盖，记住下面动图肌贴起始位置，自己控制张力。

以上，一套能有效缓解你运动场上膝盖酸涨的肌贴打法就完成了。如果你能严格按照以上步骤完成，当你打完的那一瞬，你会发现另一个自己。

最后需要说明的是，肌贴对身体并无副作用，只是腿毛重的兄弟建议先刮刮，否则岳武穆当年所受酷刑之披麻拷的感受，你定会感知一二的。

披麻拷：先将鱼鳔和生丝熬成一种热胶，然后扯一块麻布条贴在人身上，等其胶水冷却粘牢后，将麻布条扯下，此时连同人身上的皮肉一块被扯下来。其疼痛感比凌迟还要恐怖。

关于肌贴，还有提升一种腿部耐力缓解疲劳的打法，此种较为简单，把图放上来照做即可，在这就不再一 一说明了。

还有一种膝盖消肿的肌贴打法，行内称之为八爪鱼。那种大导我还未学会，尚在专研之中，等彻底弄明白了在上来给大家分享。

要强调的是，打肌贴的时候，要注意你膝盖的角度一定要与图中的我类似，不然错误的角度影响张力，所能达到的效果也会大打折扣的。

好了，关于保护膝盖的好物分享就这么多，无论是护膝还是肌贴，都只能作为一种辅助手段。真正膝盖不受伤的秘诀，还是要加强臀部腿部肌肉力量，控制体重减少膝关节的压力，促进膝关节的稳定方为长久之策。

最后，愿大家都能远离膝盖伤痛，生龙活虎的出现在运动场上。