专家：步行锻炼可缓解炎症，保养“身体电池”

英国广播公司网站7月30日报道，自新冠疫情暴发以来，很多地方每日坚持外出步行锻炼的人增加了不少。迈开双腿运动起来能带来许多意想不到的好处。英国广播公司为此专门请教了走路爱好者、英国家庭医生威廉·伯德，看看走路能给你身心带来哪些具体好处？具体如下：

新冠疫情让人们更关注免疫系统所扮演的角色。如果想提高免疫能力，不妨从快走锻炼做起。

人体免疫系统是病毒攻入时的第一道防线，免疫系统中包括自然杀伤细胞。

伯德医生表示，许多自然杀伤细胞在我们鼻子、肠道以及呼吸道中都可以找到。因此，当病毒经过这些地方时都会遇到这些自然杀伤细胞。

伯德医生说，这些自然杀伤细胞并不认识这些病毒，因为之前从未见过，但知道病毒有害，因此就消灭了它。之后，免疫系统的B细胞也开始加入，并产生抗体。

自然杀伤细胞越多免疫系统反应越快。伯德医生说，快步走会大大增加你的自然杀伤细胞。

2.有助缓解炎症

伯德解释说，我们身心的许多疾患实际上都是慢性炎症在作怪。炎症是身体对伤害的自然反应。发炎是身体为保护我们而对“敌人”发动的攻击。

然而，如果没有病毒可攻击，这种发炎实际上会给人体造成许多伤害。

伯德医生解释说，吃垃圾食品、不运动、压力大都会引起免疫系统的慢性炎症。这是导致我们许多疾病的一个主要因素。

但走路有助于缓解炎症。其中一个原因是走路时肌肉可以释放肌肉激素。走路促发这种肌肉激素的释放，然后它们会去消炎。

同时，走路还能减少内脏脂肪，从而起到减少炎症的作用。

3.保养“身体电池”

你可能记得生物课中“线粒体是细胞发电站”这一说法。但你知道它为什么如此重要吗？

伯德说，它们实际上就是我们身体的“电池”，为我们提供动力。我们百分之百依赖于线粒体，否则我们会在瞬间停止工作。而走路能让我们的电池正常工作。

伯德表示，线粒体需要不停地运动，它们就是为运动而设计的。如果你让它们静止不动，它们会停止应有的正常工作。

伯德还把它跟手机充电相比。他表示，当你为手机充电时间过长时，手机会发热。发热就是电子从电池中泄漏出来，会影响手机的寿命。

跟电池一样，如果你吃进很多卡路里又久坐不动，无法消耗卡路里，你就是给线粒体充电过度。

当线粒体充电过度时，它们会释放出被称为自由基的不稳定原子。正是这些自由基可以对身体造成无法估量的破坏，包括引起炎症。

走路可以打断这种久坐不动的现象，防止这些自由基泄漏、逃跑，就像当你手机充满电要拔掉插头一样。

4.改善精神健康

伯德医生说，当你走路时会释放出一种叫脑源性神经营养因子的物质。唯一能让它进入身体的方式就是运动。

伯德表示，这种脑源性神经营养因子有助于减少炎症。炎症不但导致身体疾患，还会引起精神健康问题。因此，通过步行减少炎症，可以帮助你解决焦虑以及抑郁等问题。

5.激发思想火花

亚里士多德、尼采和凯尔克高的共同之处不仅在于他们都是伟大的哲学家，而且他们的最佳思想火花都是在走路时产生的。

伯德医生建议人们要像那些哲学大师们一样，在走路中发挥创造力和想象力。他表示，这样比你坐在那什么都不做更有可能会找到灵感。

哲学大师们毫不掩饰走路对他们思想的帮助。尼采曾写道：“所有真正伟大的思想都来自于行走。”

而亚里士多德所创建的逍遥学派顾名思义就是到处旅行和步行。

6.加强修复关节

有一种观点认为关节是有一定寿命的，所以要省着点用。

因此，有些人担心过度使用关节，他们有时甚至避免走路以减少关节磨损。

但伯德医生说，恰恰相反。他说：“你走得越多就越能修复你的软骨组织。软骨变得越厚，你的关节就会变得越强壮。”

7.长寿秘诀之一

研究人员发现，在意大利撒丁岛以及其他几个地方，百岁老人似乎特别多。他们想知道这些地方的人为什么如此长寿？

通过对这些老人的大量访谈，研究人员发现，他们都非常注重家庭，而且他们的生活都有一个明确的目标。

但是，伯德医生说，最主要的是他们都步行走路，没有一个人去健身房。

研究人员把这称之为“自然运动”。实质上，就是那些以我们自然进化方式运动的人活得更久，而且更健康。