孕期补铁就便秘怎么办？营养师帮你度过难关

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐，我现在24周+4，检查铁蛋白7.4，医生给开了琥珀酸亚铁片，吃了便秘请问怎么办呢?

——网友 静啊静

斌姐答疑：

静啊静你好！

补铁剂是会带来胃肠道的一系列不适反应，包括胃痛、腹胀、腹泻或者便秘。建议：

1、随餐服用

2、选择含有鳌合成分的制剂，相对副作用会小一些。

3、摄入充足水分，每天建议1700-1900毫升。

4、每天喝200毫升酸奶。

孕妈便秘能喝蜂蜜吗？

蜂蜜是否能治便秘，关键是看你是否属于果糖不耐受的人群。

蜂蜜含79.56%的糖+17.2%的水，剩下3.24%是脂肪和其他营养成分，名副其实的低营养密度食物——营养价值微乎其微，但是热量输出却惊人。

79.56%的糖中最主要的两种糖：

果糖（约占38%）和葡萄糖（约占31%）。其余的糖类为麦芽糖、蔗糖、多聚糖。

当人体一次性吸收的果糖高于25克时，就会果糖不耐受，出现拉肚子的症状。而只要喝了蜂蜜水就会腹泻，那可能就是对果糖不耐受的人。

便秘后喝蜂蜜水对大多数人来说是无效的，那些喝了能“治”便秘的人群基本都是对果糖不耐受的。

斌姐碎碎念：

孕期要达到营养均衡的目标，并不是需要吃很多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的，如果容易饿，主食可以换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食可以增加饱腹感，避免因摄入过多，能量超标而导致体重飙升。

你在孕期有便秘的烦恼吗？

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