腰围过大=内脏脂肪超过?4个方法帮你腹部恢复平坦

你的腰围尺寸是多少呢?如今越来越多人年纪轻轻就肚腩加身。当腰围超过一定尺寸,会带来多种肥胖疾病,伤害自身健康。
男生腰围需要控制在80cm以内,女生需要控制在75cm以内。当你超过标准腰围5CM,很可能是内脏脂肪超标了。脂肪覆盖在五脏六腑, 会给器官产生额外的负担, 影响身体循环运转。过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,诱发多种疾病。
我们过了30岁后,肚腩会更容易出现,因为身体机能开始老化,肌肉慢慢流失,身体代谢水平也 大不如前,身体会出现热量过剩的休息,脂肪就会堆积起来。
而人一胖就会先胖肚子,然后才是 四肢。当你发现腰围上升的时候,这个时候一定要引起注意,纠正生活恶习,培养一些健康的习惯,提高身体的卡路里消耗,保持标准腰围。
下面笔者分享让腹部变平坦的4个方法,有效降低内脏脂肪,坚持3个月,整个人“暴瘦一圈”!
1、戒掉喝酒、下午茶、宵夜的习惯
平时喜欢喝酒、吃宵夜的人,身材是最容易发胖的。我们需要戒掉这些饮食恶习,远离宵夜、下午茶,控制每天的热量摄入不超过身体的热量输出,这样才能避免发胖。
如果你发现自己有肚腩,这个时候应该调整自己的饮食状态,不要再吃各种零食、宵夜,戒掉喝酒的爱好,避免多余热量的摄入。
2、提高自身的运动量
平时喜欢久坐不动的人是最容易堆积脂肪的,我们要培养运动的爱好,多起来运动提高活动量,促进卡路里的消耗。
我们可以从自己比较喜欢的运动入手,比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳、拳击运动,不喜欢出门的人可以在家进行开合跳或者跳绳训练,只有选择自己感兴趣的运动,你才能有动力坚持下来。每周保持4次以上的运动频率,每次40分钟以上,坚持2-3个月,你的腰围就会缩小一圈,内脏脂肪也会有所下降。
3、多喝水
不要说你喝水也会发胖,水是没有热量的,不会促进脂肪合成。平时养成多喝水的习惯,可以抑制饥饿感的来袭,降低暴饮暴食几率。饭前可以先喝一杯水降低饥饿感,让你正餐的时候控制饭量摄入,有助于减肥。
每天喝足10杯水,保证身体有足够的水分进行运转代谢,促进体内废物的排出,睡前1小时减少进水量,避免频繁起夜。
4、多做深蹲训练
平时久坐的人可以多做一下深蹲训练,深蹲可以锻炼臀腿肌群,同时带动腰腹肌群发展。随着自身肌肉的发展,身体的基础代谢也会有所提高,你的下肢曲线会逐渐变好看,代谢水平也会逐渐提高,脂肪生长也会受到抑制,有助于预防肥胖,改善肚腩。
我们可以隔天进行一组深蹲训练,从徒手深蹲开始,慢慢地进行负重深蹲训练。深蹲的时候,每组进行15次,重复5-6组,第二天你会感觉到臀腿酸疼,这是肌肉撕裂后正在重组生长的表现。
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