腰围过大=内脏脂肪超过？4个方法帮你腹部恢复平坦

你的腰围尺寸是多少呢？如今越来越多人年纪轻轻就肚腩加身。当腰围超过一定尺寸，会带来多种肥胖疾病，伤害自身健康。

男生腰围需要控制在80cm以内，女生需要控制在75cm以内。当你超过标准腰围5CM，很可能是内脏脂肪超标了。脂肪覆盖在五脏六腑， 会给器官产生额外的负担， 影响身体循环运转。过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，诱发多种疾病。

我们过了30岁后，肚腩会更容易出现，因为身体机能开始老化，肌肉慢慢流失，身体代谢水平也 大不如前，身体会出现热量过剩的休息，脂肪就会堆积起来。

而人一胖就会先胖肚子，然后才是 四肢。当你发现腰围上升的时候，这个时候一定要引起注意，纠正生活恶习，培养一些健康的习惯，提高身体的卡路里消耗，保持标准腰围。

下面笔者分享让腹部变平坦的4个方法，有效降低内脏脂肪，坚持3个月，整个人“暴瘦一圈”！

1、戒掉喝酒、下午茶、宵夜的习惯

平时喜欢喝酒、吃宵夜的人，身材是最容易发胖的。我们需要戒掉这些饮食恶习，远离宵夜、下午茶，控制每天的热量摄入不超过身体的热量输出，这样才能避免发胖。

如果你发现自己有肚腩，这个时候应该调整自己的饮食状态，不要再吃各种零食、宵夜，戒掉喝酒的爱好，避免多余热量的摄入。

2、提高自身的运动量

平时喜欢久坐不动的人是最容易堆积脂肪的，我们要培养运动的爱好，多起来运动提高活动量，促进卡路里的消耗。

我们可以从自己比较喜欢的运动入手，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳、拳击运动，不喜欢出门的人可以在家进行开合跳或者跳绳训练，只有选择自己感兴趣的运动，你才能有动力坚持下来。每周保持4次以上的运动频率，每次40分钟以上，坚持2-3个月，你的腰围就会缩小一圈，内脏脂肪也会有所下降。

3、多喝水

不要说你喝水也会发胖，水是没有热量的，不会促进脂肪合成。平时养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的来袭，降低暴饮暴食几率。饭前可以先喝一杯水降低饥饿感，让你正餐的时候控制饭量摄入，有助于减肥。

每天喝足10杯水，保证身体有足够的水分进行运转代谢，促进体内废物的排出，睡前1小时减少进水量，避免频繁起夜。

4、多做深蹲训练

平时久坐的人可以多做一下深蹲训练，深蹲可以锻炼臀腿肌群，同时带动腰腹肌群发展。随着自身肌肉的发展，身体的基础代谢也会有所提高，你的下肢曲线会逐渐变好看，代谢水平也会逐渐提高，脂肪生长也会受到抑制，有助于预防肥胖，改善肚腩。

我们可以隔天进行一组深蹲训练，从徒手深蹲开始，慢慢地进行负重深蹲训练。深蹲的时候，每组进行15次，重复5-6组，第二天你会感觉到臀腿酸疼，这是肌肉撕裂后正在重组生长的表现。