​推荐几个战胜拖延的小技巧

资深时间管理及团队效率管理专家战隼老师在《轻松战胜拖延,抢回人生主动权》课程中,讲到几个战胜拖延的小技巧,分享给大家:

1、可视化清单

准备一张纸,写下当前要做的5件事,并在每件事前面做个标记,比如“☆”,每做完一件就立刻划掉一件。注意清单上只能写5件事,想增加一件必须先完成一件,并且一定要在纸上写下来才行,用手机或电脑软件不行。

2、定时策略:

用手机定时15分钟,再把手机倒扣,最好也把手机静音,防止各种消息打扰,15分钟内什么都不要动,就是单纯的做你的事情。因为,实践证明,15分钟是我们对抗临时消沉所需要的全部时间,只要进入15分钟,就会帮助我们度过难熬时期,让我们逐渐进入状态。

3、5分钟策略

一件事只做5分钟,就可以停止,然后去做别的,可以是看电视、聊天、打游戏等等。具体次数不限,可以是2个也可以是10个,但是只要定下时间就一定要去执行。时间段可以根据自己的情况调整,也可以是3分钟、10分钟、15分钟等等。5分钟策略需要反复练习,直到形成形成反射,坚持一段后,会发现拖延症有所减轻。

4、经常运动

据美国《个性与个体差异》期刊发表的一篇文章称,运动或许能帮助治疗拖延,研究结果显示,与不运动的日子相比,实验者在参与运动后进行的社交活动会增加,心情也会变好,也更容易达成更多目标。

5、5秒法则

这个法则虽然没有在战隼老师的课程中提到,但却是一个简单粗暴破除拖延的有效方法,就是当我们决定做某事的时候,在心里倒数5、4、3、2、1,然后在这5秒钟内立刻行动,不要忧郁。比如早上起床时,倒数五个数,5、4、3、2、1,立刻起床;忧郁要不要锻炼时,倒数五个数,5、4、3、2、1,立刻锻炼,总之不要给自己思考的时间。实践证明,这个方法很有效果。

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