布时间：2021-01-03

一

为了把时间利用效率提高，今天画了时间分配表，卡点把时间分割，自己填空就行，比之前单纯任务导向要好，因为如果只是任务的话，很有可能完不成；而卡死时间，至少保证这个时间段内是相对专注的。

不知道大家觉得怎么样，这两天发现被手机“绑架”的情况比较严重，醒着的时候刷手机的时间比较多，很多APP有打卡等功能，追过一阵子，当时好玩，事后发现这样对心的伤害是蛮大的。

记得前段时间一位老师提醒，如果老是一心二用，一心多用，对心的伤害是很大的。当时不以为然，现在看来，自己正在自食其果。

定力这个东西，散了就很难再拉回来。继续努力给扳回来！

二

有时候想到考试或其他事的deadline时会有一些焦虑，试着问内心这种焦虑从何而来？是对结果不确定的一种担忧、纠结？还是害怕面对不确定性的恐惧心理？

自己等到考试的时候，其实就会理解孩子们多么不容易。其实大人尚且不能保证100%考到90或者100分，又怎么能要求孩子次次考高分呢？

如果给自己太明确的任务，其实无异于压力，如此就很难享受做事或者学习本身的乐趣所在。

所以，我想认真对待是必要的，有一些焦虑也是可以积极促进准备工作的提升，但是过分在意就是刻意了，就是让自己的身心持续处在一个亢奋和紧绷的状态，想想都觉得不放松，不能够让自己舒心呢。

因此，还是放松下来，按部就班。

跟孩子爸爸聊天，他说：要时常要清零的心态，就是做了一个事情就放下，专注做手头这件事。我们真的不能把所有过去未来的想法变成思想的包袱挂在身上，真如此，真能够轻装上阵呢？

一分耕耘一份收获其实是客观规律，特别是时间放长，就更是如此。所以平常心就好。

下月报了一个心理培训项目，今天参加面试，和师兄聊了聊，甚是亲切，对方问对本次培训的期待，还真的谈不上，发现有时候我们报课或者抉择一些事情，熟人效应会很大影响我们，因为觉得平台不错，老师也喜欢，报了不会吃亏。

最近还在倾听热线做志愿者，年底要开年会，大家张罗去合唱，我也报了名。发现自己还是很喜欢和大家有真实的链接的，人果然是社会动物。

另外一方面，之前备考受到那么多陌生人的帮助，就感觉自己也要把他们的无私帮助传递下去，不然真的对不起别人。爱和鼓励，真的是可以传递的温暖。

最近看书忙一些，过一段时间充足的话，其实可以寻找更多的学习团体，更多的心理咨询服务平台，开展更多的合作。关键是自己搞好自己，再周期性的梳理和规划一下，这个蛮必要！

另今天继续翻亚隆的《给心理治疗师的礼物》，里面提到一项很重要的技术——自我袒露。这有利于咨询师和来访者建立真正的信任，打破当下的治疗困境，使双方都获得比较大的收获。

亚隆不否认有时候我们从来访者身上得到的成长是巨大的。看似我们去解决别人的问题，其实在这个过程中反而梳理了自己的问题，

这一点，自己也有体会。比如刚好比较焦虑或者抑郁，当回答一个别人关于焦虑抑郁的话题之后，神奇地发现自己似乎也被这种关系疗愈了。

再比如，在职业选择上有一定的摇摆，如果刚好遇到一个职业规划相关的问题，自己就可以结合经验来跟对方讲。在这个讲授的过程中，自己的很多相关问题，在不知不觉间也得到了解答。

亚隆提到富有成效的团体治疗方式：由督导师带领大家一起分享，互相支持、成长，其中就少不了彼此敞开心扉，互相帮助。

亚隆说这种人际互动治疗带来的巨大益处，有时候是本人都没有想象到的。

亚隆举例说，曾经一个团体进行一个项目，选择若干人进行小组式的带领和学习；晚上督导师们再针对白天学员表现、探讨议题等进行充分的沟通。突然有一天有人提议，小组成员想参与进来，他们综合考虑后面向小组成员开放，于是他们得以实地观摩自己的案例是如何被这些优秀前辈们讨论的。

过程中组员可以聆听，也可以澄清，事后大家都发现这样的小组，对刚刚过去的此时此地问题的探讨，对每个人来说都有意义。希望有机会可以参与这样的团体互动。

以上，大家开心！