从200斤到120斤，德云社少班主郭麒麟坦言减肥只靠2点……

说到减肥这个事，最佩服的还是德云社这个隐藏的减肥天团。先是老郭的外甥王九龙一年就减重七八十斤（据说曾一度胖到250斤），最让人羡慕的是，他的搭档王九龄也跟着一块减肥成功了。孙越徒弟包子也是减肥健身的忠实爱好者，老郭爱徒烧饼更是通过不懈努力变身腹肌拥有者……

少班主郭麒麟更是用了五年时间，将自己从一个胖小子练成了一个小鲜肉。他体重曾一度达到200斤，用五年时间减肥成功，甩肉将近80斤。

作为一个吃货，对于郭麒麟而言减肥无疑是痛苦的，但他也在采访中说：“变瘦这件事是演员的一个艺德体现，生活中我接触很多偶像明星，非常非常佩服他们。因为人都有欲望，但是人家就（身材）方面控制的很好。人家看见好吃的不想吃吗？人家不知道在屋里躺着比在健身房撸铁舒服吗？但人家会控制住自己，这就是敬业！“

作为减肥成功典范，被问到减肥用了什么方法时，郭麒麟也坦言还是靠“管住嘴，迈开腿”这六个字。

这句话对于减肥的人真是听了无数次，但也失败了N次，究其原因，不是这句话有问题，而是不知道什么是正确的管住嘴，不会迈开腿的方法。用对方法会瘦，用错方法反而容易胖。

所以下面我们不说怎么减肥，先来盘一盘那些让你“变得更胖”的错误行为。

节食

▲ Photo via onlymyhealthy.com

虽然我们总说要「管住嘴」，但管住嘴不是让你「缝上嘴」。通过节食减肥无异于「饮鸩止渴」。

节食，的确能瘦，而我们身边也不乏通过节食，成功减肥的人。但过不了太久，你会发现……你身边那些只靠「节食减肥」的人，无一例外的，又都胖了回去。

据调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了3.6公斤。

虽然短期来看，节食的确可以降低体重，但长期来看，节食减肥的同学，最后都反弹了！

而对于「偏爱」节食的女性朋友来说，节食另一个显著的危害是：节食会让你月经不调。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。

可以说，节食对你的身体，方方面面都是危害。

熬夜

现在的上班族生活节奏快、压力大、加班多，睡眠质量大都不是很好，到家之后经常到了该睡的时候玩游戏、刷手机、追剧......这些都严重「侵蚀」了你的睡眠时间，而且像手机、ipad 这种电子设备，看的时间越长反而越让人精神，因此更难以入睡。

睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采，更重要的是还会对你的减肥效果产生影响。研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。

因为胃饥饿素（ghrelin）上升刺激食欲，会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少，身体可能会转入危机状态，不自觉的去存储更多脂肪。

此外，睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。基础代谢率降低，体内盈余的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

因此，要想瘦，必须得睡够。

饮食不均衡

▲ Photo via foodforthoughtrd.com

我们此前也反复强调过要科学饮食、合理饮食、均衡饮食，但有很多人将饮食局限在很少的几种食物上，即便这几种的确健康，但如果你天天就是酸奶、燕麦、牛油果这几种，很显然过于单一了。

首先，不同食物含有的蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素的含量均各不相同，而这些人体所必需的营养素并非3、5种食物所能全部提供的。

其次，不合理的饮食结构不但很容易造成营养不良，而且也会导致你发胖。因为我们前面提到过的「热量」控制，很多的食物即便真的很「健康」但这些食物的热量其实并不低。

突然改变饮食习惯

很多想减肥的同学在了解科学饮食的理念后，当机立断立马回去付诸行动，恨不得昨天还是啤酒、炸鸡，今天就开始水煮鸡胸、西兰花。

虽然这样的精神值得鼓励但如此「极端」的改变饮食方式，你的身体可能会因此吃不消。因为人并不是机器，你的肠胃需要有一个适应的过程。

一下子突然改变饮食习惯会让90%的人半途而废，而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额。

由特别宽松到突然严苛，这不仅会影响心情，也会让自己的生活变得一团糟，甚至让你开始暴饮暴食。

错误的运动方式

也许有同学会问，都知道运动可以消耗热量、可以减肥，难道运动还能有错？就算再怎么错，也总不至于让我变胖吧？

你别说，运动错了真的会让人变胖。

很多减肥的人都喜欢办张卡下了班直奔健身房，去健身是好事，但如果一心想要减肥的你，只是去做卧推、硬拉、深蹲这些力量训练，真的对你减脂帮助不大。

力量训练（无氧运动），首先，在消耗热量方面贡献并不算大，或者说肯定没有同时间有氧运动消耗的热量多；其次，长期力量训练可以帮你增肌，（当然肌肉多是好事），不过，如果你只做力量训练，显然是不可能瘦下来的。

既然无氧运动不行那我有氧运动总可以了吧？

有氧运动的确是最适合减脂的运动方式，但要注意「时间」。虽然我们此前说过，哪怕你只跑1分钟脂肪也燃烧（到底跑多久才能燃烧脂肪？答案居然是这样...），但时间过短的有氧运动，脂肪燃烧效率比较低下。如果脂肪还没有完全参与和燃烧，你就停止了运动，那很显然会让你的减肥大打折扣。

而时间过长的有氧运动，虽然可以消耗更多的热量。比如就跑步来说，30分钟以后脂肪燃烧效率其实是在逐渐下降的，也就是说跑的越久燃烧的脂肪就越少。

而且当你长时间运动后，血糖水平会降低，人会很容易感到饥饿，稍不留神就会吃多，这样一来，你的运动很可能会白做。

所以，减肥也是门「学问」，不妨在你下定决心减肥前，花些时间多去了解和学习正确的饮食观和运动观。而且，减肥也是因人而异的，找到最适合自己的、健康持久的减肥方法，才能让你成功瘦下来。

任何急于求成、只追求短期目标、盲目不科学的减肥方法，只会让你「越减越肥」！

‍