练 功 须 知

一、人人皆宜的运动

养生长寿术中的各式功法，都可以分为大、中、小3种姿式和快、中、慢3种速度进行。练功者可根据自己的年龄、体力和身体状况，掌握动作的大小、速度的快慢。发育中的青少年练功，可预防梦遗滑精的发生，促进身心的发育；发育成熟的青年练功，能够强肾固精，使性冲动容易克制及杜绝手淫恶习的发生，从而使男青年腰圆膀大，身材魁梧，增加青春活力，女青年身材健美，乳房丰满，面似桃花，青春长驻；中年男女练功 ，可预防身体发胖，预防中年期易发的疾病，延缓更年期的到来；老年人练功可有效地预防老年期的各种疾病，延缓衰老的进程，增加寿命，返老还童。健康人练功，可增强体质，预防疾病的发生，精神充沛，精力过人；体弱者练功，可强身壮体，食欲增加，去孱弱无力的身躯，换得一个健康的体格；多病者练功，可驱逐病魔，身康体健，一身皆轻，百病皆无；不治之症的患者(如癌症病人)练功，早期的可控制病情，并趋向好转，晚期的可缓和病情的恶化，有效地延长生命。总之，这套道家秘传养生长寿功法适合于各种年龄、性别、体质的人学练，其运动量可大可小，确实是人人皆宜的运动。

二、可随时行功，但以睡觉前练功最佳

养生长寿功法在练功时间上没有严格的限制(除饭前15分钟、饭后两个小时内忌练之外)，比较起来，睡前、醒练功收效较大，而睡前练功又较睡后练功为佳。

练长寿功法每天一次足可，若睡觉前后两次练功，功力相辅相成，效果更佳。提倡每次练功保持在15分钟左右，不必增加练功时间，练三五分钟也可以。

学练回春养生长寿功法，也可参照古人练功的时辰。古人认为：在一天之中的子(夜间11点至凌晨1点)、午(中午11点至下午1点)、卯(早晨5点至7点)、酉(下午5点至7点)4个时辰练功，会使人收到满意的效果。4个时辰练功的练功效果相比又以子时为佳。正好和睡前练功效果最佳的说法一致。

三、要树立信心

人的自然寿限应该是120岁，这是古今中外专家学者所公认的。中国古代称100~120岁为“天年”，所谓度百岁而去，就是已享天年。事实上，古今中外都有不少活过百岁，甚至超过百岁的老人。中国唐代著名医家孙思邈，活了102岁；四川省中医罗明山，1980年4月时，年113岁，还在行医，每天看40个病人；英国有位叫弗姆卡恩的农民，活了209岁，经历了12个皇朝。这些老寿星的存在足以证明人的自然寿限的确在百岁以外。但是目前一般人都活不到这个年龄。所谓“六十不算大，七十古来稀。”为什么大多数人不能享天年而去？除了社会原因外，很主要的是不会养生，未能利用生命的规律去增进身体的健康。道家秘传养生长寿功法是历代道家、医家根据人的生命规律，创立并逐步完善的一种健身功法。实践证明确有其效，只要不是垂危之身，若能认真学练，自然会祛病强身。所以说，健康长寿的门径已摆在您的面前，开门的钥匙也已掌握在您的手中，现在是由您自己推开健康长寿之门的时候了。入门既不难，深造也是可以办得到的。所以应该树立信心，如果没有信心，学练时不注意掌握要领，马马虎虎走过场。

四、要意念青春，面含微笑

这是修练养生长寿功法的一种独特的要求。其他门派的功法，一般都要求练功时要思想入静，意守丹田。惟这套养生长寿术要求练功时要意念青春、面含微笑。意思是在做功前，主要想像自己正处于青春年华和优美的境界之中，对前途充满信心，因而面带微笑，怡然自得。然后在此良好情绪的出现，可使中枢神经受到良性刺激，气息可以慢慢调顺、四肢灵活、举止轻松、动作积极，做功能收到更佳的效果。俗云：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。

五、要牢记“圆”与“软”

道家养生长寿功法可以说是一种柔软的健身运动，做功时，肢体的运转要保持圆形(或弧形)，而且全身肌肉松软，如有肉无骨，这样才有利于气血的畅通，才能收到最大的练功效果。