50岁左右的人才开始跑步，不想走弯路，都有哪些需要注意的呢？
前言:
在和粉丝们互动的过程中，发现有许多50岁左右的跑者一开始就跑错了，期间走了不少的弯路，非常的可惜。这个年纪才开始跑步本来就有些迟了，真的禁不起折腾。所以，应大家的要求，今天再谈一下50岁左右人跑步的一些基本注意事项，希望能帮助到大家。
许多人年纪轻时忙于打拼事业，是顾不上锻炼身体的。就这样年复一年，日复一日，不知不觉就到了50岁的年纪了。
忙忙碌碌一辈子，到这时才发现自己的身体状况已不容乐观。于是，大家都不约而同地想起了跑步。
然而跑步毕竟是全身性的运动。50岁左右的人，身体素质本就不如年轻人，万一跑得不正确反而会伤害到身体，这就有些得不偿失了。
这个时候开始跑步，尤其要注意的是要控制运动量，在确保自身安全的前提下去实现通过跑步来强身健体的目的。
那么更具体些，会有哪些基本的注意事项呢？
1.最重要的一点是要用有氧慢跑的方式去跑步。
要采用有氧慢跑的方式去跑步，才能给锻炼身体带来实际的意义，不管你是50岁，还是30岁，40岁。即便你今后具备了一定的跑步能力，可以随时起飞，也绝不能把有氧慢跑抛之脑后。
如果刚开始就嫌弃慢跑，把重心放在追求配速以及距离上，不仅得不到应有的锻炼效果，伤病也会随时随地缠上你。
这是因为有氧慢跑运动量适中，对身体的冲击不大。在充分锻炼身体的前提下，不会给身体带来过多的压力。有氧慢跑是名副其实的“有氧之王”，是广大跑者最理想的锻炼方式。
根据心率来跑步是有氧慢跑的最佳方式。有氧慢跑时，要把心率始终控制在最大心率的60%~80%之间。
我们可以利用运动手表或者心率带来监测自己的实时心率。
鉴于大多数50岁左右的人，其最大心率会在180次/分钟~190次/分钟之间。因此，我们跑步时把心率控制在135次/分钟左右是比较适合的。
当然了，最好的方式还是测出自己的最大心率，平时就围绕着最大心率的70%去跑。
我们在有氧慢跑时的感受应该是一边跑步，一边能说出一句短句。可以用鼻吸口呼的方式去呼吸，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后身体没有明显的疲劳感，有还想跑的冲动，第二天还可以接着去跑步。
刚开始有氧慢跑可能配速会很慢很慢，可能只有9′00″~10′00″，比快走快不了多少。但不要气馁，随着有氧能力的逐渐加强，你的配速迟早会上来的。
平时有氧慢跑每次跑40~60分钟，跑休结合。从跑1休1，跑2休1，逐渐过渡到跑3休1，跑4休1，连续休息时间不要超过3天。
2.跑姿要正确。
跑步时的跑姿是非常重要的，正确的跑姿不仅可以使我们避免受到运动伤害的侵袭，还能提高跑步的经济性，不至于白白浪费体能。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。双手握空拳，向前摆动时不过身体的中线。手臂前后自然摆动，“前不露肘，后不露手”。
核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
3.一定要把跑前热身，跑后拉伸运动重视起来。
跑前热身运动可以让我们的身体从静止状态过渡到运动状态。起到唤醒身体，激活运动系统的作用。避免因突然运动而引起的肌肉拉伤等伤病问题，同时也能缩短热身跑时间，强化有氧慢跑的跑步效果。
跑前热身运动是动态的，包括转动手腕，脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部环绕，弓步压腿，侧压腿，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。
而及时，到位的跑后拉伸运动。可以帮助我们的身体尽快地从疲劳中恢复过来，帮助肌肉排出乳酸。帮助因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，巩固本次跑步成果，提高今后的运动表现。
跑后拉伸运动是静态的，包括臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，腹股沟拉伸，小腿拉伸等。
跑前热身，跑后拉伸运动，每个动作至少坚持30秒以上，一定要做到位，不能敷衍了事。
坚持做并且形成习惯以后，我们会发现，它给我们带来的好处绝不是一星半点的。
4.要加强肌肉力量的训练。
跑步是和肌肉力量紧密相连的。强大的肌肉力量可以给我们的关节提供保护和支撑，也是我们跑步的动力之源。
想要跑得更安全，更高效，更长久，我们平时有空就要进行一些肌肉力量方面的训练，尤其是核心以及腿部的肌肉。
如果时间有限，也可以每周抽出一天的时间来集中进行力量训练，每次训练时间不少于40分钟。
我们可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。
5.要保护我们的膝关节。
跑步最怕的就是跑伤了膝盖，怎样避免呢？
要去实体店挑选一双最适合自己的带有缓震功能的慢跑鞋，体重太大者一定要把体重减轻了再跑步，不要跑得太快，太远，跑步时膝盖不要伸直，不要追求步幅形成跨步跑。
不要长期在操场上跑步，不要长期在坡路上跑步，不要在质地坚硬的水泥路面，大理石路面，鹅卵石路面，地砖路面上跑步等等。
50岁左右的人掌握了以上这些跑步的最基本的注意事项，并且切实落实以后。我们的跑步之旅就算开了个好头，不至于一开始就走弯路。
赠言:
之后，随着我们跑步的深入，有氧慢跑的好处会逐渐显现，身上原有的毛病会离我们远去，我们的身体也会变得越来越棒。
等到有氧基础提高以后，我们会越跑越轻松。继而会对自己的跑步时的配速以及距离产生浓厚的兴趣，我们会不断地去尝试挑战自我，挑战马拉松。
不过，别走得太远了！
不管我们今后跑的有多牛，也要始终牢记，有氧慢跑是主菜，有氧慢跑应该占到总训练量的80%，其他的训练都是添头，千万不要本末倒置了。
我是山水之墨白，一位跑者，给大家分享跑步心得是我最大的快乐，谢谢大家！