每周减掉“脂肪”是有限度的吗？该如何正确减脂，一起来看一下吧

导语：你知道你每周能减掉的脂肪是有限度的吗？让我们计算一下。在不失去肌肉的情况下，你每周最多能减掉多少？很多人认为减掉不必要的脂肪越快越好吗？

事实上，不是，很多人不知道的是，他们每周减掉的脂肪量是有限度的！如果你想根据大量的有氧运动或饮食来提高这个极限，你会逐渐失去大量的肌肉。

而不是脂肪！很长一段时间，你也会发现自己变成了一个“瘦胖子”，肌肉少但脂肪多，问题是如何在不消化肌肉的情况下每周减掉多少脂肪？

人体每日纯降脂肪磷酸盐的相对高效性是每公斤脂肪69千卡（每磅31千卡），如果超过这个速率，人体会逐渐溶解肌肉，对身体造成伤害。

为了理解，我们举个例子：张三重200磅，体脂20%。根据计算，我们可以得出他的体脂率约为40磅。接下来，我们将40磅的体脂率乘以每磅31千卡的较大减脂率。

得到每天1240千卡的大动能差，如果你不想失去肌肉，罗伯特一天的动能差不能超过这个。然后你把它乘以7，再除以3500，也就是说，每磅脂肪的热量。

那么，即使罗伯特每周能减掉2.5磅的脂肪，理论上，这也是他每周净减脂量的最高值，如果你像李思一样瘦，体重170磅，体脂15%。

那么经过计算，他的体脂率约为26磅。理论上，你每周只能减掉1.6磅的脂肪，因此，你可以看到，身体脂肪率越低，你每周可以减掉的脂肪就越少。

这可以被许多科学研究所证实，如果你真的想尽快减掉脂肪，请这样做。首先，利用优化算法计算出每周的大减脂量。然后，为了产生这种动能差，操纵热量摄入。

在日常消耗代谢的情况下，按时进行肌肉训练，辅以适度的有氧训练，然后监控自己的体重，努力达到利润最大化和减脂的总体目标。

如果发育缓慢，体内脂肪减少缓慢，就需要注意降低脂肪流失率，避免肌肉外流。你应该根据你的新体重和体脂，不断地重新计算脂肪损失的最大值。

因此，减肥率应该降低。大多数计划都是这样的。但即便如此，我还是想提醒大家，这是一种非常激进的坚持方式。

这几个方面是主要原因：日常锻炼强度大，运动动能差大，减脂的速度相对较快，对富有工作经验者来说是可行的。

然而，对于大多数人来说，那些一开始就坚持的人，这是非常不切实际和难以坚持的，初学者最好选择速度较慢，不太激进的计划和方案，可以持续更长的时间。

事实上，如果你不超过这个大比率，并不意味着你就不会失去肌肉，这只是一个门槛。如果超过它，肌肉流出会越来越快！

因此，我真的期望尽可能地保持肌肉，甚至在减脂、增肌和减脂的同时，最好是产生一种不太积极主动的动能，但如果你能因为能快速减肥而受到鼓励。

并且能严格遵守计划，那就放手吧，结论：请记住减肥是一个漫长的过程，你最不应该做的就是盲目跟风，赶进度，消耗宝贵的肌肉。

结束语：

这就是文章的内容想提醒广大健身爱好者和许许多多刚接触健身运动的朋友们，减脂应遵循科学合理的原则，在追求身体塑性美感的同时，保证身体的健康。