没想到！要命的姨妈痛，和这两块肌肉有关

女人真是种奇妙的动物

有时候很脆弱

可能因为一件小事就哭的稀里哗啦

但是有的时候又特别生猛

让男生看了都怀疑自己

如果不是没有男朋友

谁又愿意独自承受生活的重担呢

可是不管多么彪悍的女生

每个月也总会有那么几天“一蹶不振”

还会发出“下辈子不要做女人”这样的感叹

其实打败女人的不是生活

而是生理痛

敲黑板敲黑板！

不止是女生们！

男生们也要听好了！

下次对象生理期就不要再说“多喝热水”了

今天我们要讲的就是和姨妈痛有关的两块肌肉

并且，男性的这两块肌肉不行

也基本告别“性”福了！

耻骨肌与痛经

一、耻骨肌

耻骨肌起于骨盆带前端，止于近端股骨的内侧，耻骨肌和臀中肌一样具有稳定骨盆的功能，此外还具有稳定双腿的功能。

耻骨肌具有内收髋关节屈曲髋关节的功能，激活耻骨肌，有助于提高内收肌群、髂腰肌以及股方肌等协同肌的功能。

二、耻骨肌与痛经的关系

当女性内分泌紊乱激惹耻骨上无菌性炎症可导致痛经、月经不调（这类患者不在少数）；向上可引起腹部不适、胃纳不佳，向下可产生尿道口疼痛、男性阴茎的疼痛或不适、包括早泄以及放射至腹股沟区域的不适感。

尤其值得关注的是，耻骨分为耻骨上、耻骨下：

耻骨下的无菌性炎症还可导致大腿根部的疼痛、阴囊潮湿、瘙痒、女性例假的颜色改变、血块多等，男性方面为勃起时硬度不够、性交痛、性功能减退以及放射至腰部或膝关节的疼痛。

此外，耻骨肌的损伤还会造成髋部的疼痛，尤其是平躺时大腿不能屈膝外旋，或外旋时腿放不下来，患者自主感觉臀部外侧酸痛（耻骨肌），大腿内侧疼痛、持续的膝内侧疼痛。

三、耻骨肌如何锻炼

锻炼耻骨肌是很有必要的！

男性锻炼耻骨肌能提高勃起时硬度，推迟射精时间，改善盆腔和阴茎血液循环，还能防止前列腺增生，保持排尿通畅。

女性过了45岁以后，耻骨肌明显松弛，不仅影响性功能，严重的还会在咳嗽时发生尿失禁，痛经也会成为常事，所以女性锻炼耻骨肌要趁早也要坚持！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

内收肌群与痛经

一、内收肌群

内收肌群主要包括：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌等，向上连接骨盆，向下与膝关节相连。

内收肌群向上与骨盆直接连接，是支撑骨盆稳定的重要肌群，所以可以这样说，良好的内收肌是产后锻炼盆底肌的基础，不能忽视。

二、内收肌群与痛经的关系

从筋膜上看，内收肌向上与盆底肌和腹腔筋膜相连，生理期时，由于子宫内膜受到刺激，周边的筋膜紧张肌肉挛缩，容易使骨盆位置发生改变。

如果放松这附近的肌肉或筋膜，会让骨盆更好的处于正确位置，有效缓解疼痛，而处理这部分的筋膜最简单的方式就是从放松大腿内收肌入手了。

三、放松内收肌群的方法

1、椅子仰躺青蛙式

仰躺在地，臀部靠向前椅脚，曲膝，双脚脚掌相对靠在椅子前端，左右移动双腿来放松。

锻炼时间：保持30秒。

锻炼功效：这一组动作能放松内收肌群并锻炼大腿外侧肌群。

2、椅子相抗阻力式

坐在椅子前端，两脚脚尖朝外，把膝盖向外打开至极限。两手置于两膝的内侧，两手臂伸直，背部保持挺直，两手用力靠向大腿。你也可以透过放松大腿内收肌群来让膝盖尽量张开，或是用大腿的力量(从会阴开始用力)和手相抗，如此一来可强化内收的肌群肌力!

锻炼时间：保持1分钟。

锻炼功效：放松大腿内收肌群。也可以锻炼女性的肱三头肌。