筋骨齐鸣？传统武术2个桩，3个练力技巧，肾强体壮，虎豹雷音！

筋骨齐鸣和虎豹雷音是每一个传统功夫练习者都想练成功夫，其实练出这样的功夫，并不需要很长时间，但是方法必须正确。

基本要领是中轴稳固，做到六合。入手，可从定步崩拳开始，要蹬转开合沉呼同步，足蹬、肩胯转、肩胯两个十字的开合、肘沉与呼气同步完成，同时身体中轴中正稳固。说说容易，没有一定的基础很难做到，基础是：

无极式桩

无极式，养气，并体悟身体中轴。什么是无极式？是从平常的生活态转化为拳术的练功态的转换式，是过渡。从无到有，既不全无，也不全有，少了些散乱，多了些规矩，是从气、质两方面由流入和，由散到敛的准备过程，虽则不动，虽则简单，只是一站，但内里在悄然变化着气质。

姿势与立正差不多，所以不难，不同处在于不要挺胸收腹。简单说就是平地立杆。立杆，就是两件事，一是杆要直；二是杆要稳。

第一，杆要直，立正也好，无极也好，都要站直了。第二，杆不仅要直，还要稳，立得正，不歪不斜，不偏不倚，不倒，找平地立杆时的平衡感觉。

杆要立直，意要节节上顶，而杆要立稳，气要节节下沉，这个节就是各个关节，看似矛盾，却正是阴阳相合之道。气从前面（阴面）松沉下去，劲从后面（阳面）领起来。这个原则不只是在站无极式时适用，而是要贯穿于拳术的始终，甚至在平日生活中也不妨时时找找这种对拉撑开的感觉，很舒服的，绝对有益处。

三体式桩

三体式，养气，三尖照及四正八柱。练习三体式有非常严格的技术要求，其目的之一就是练出最初级的整劲。所谓初级整劲有三个特点：

1是传力顺达、手足相通。

2是足下生根、稳固轻灵。

3是周身一家、气足神完。开始练习时只能逐次做到上述3点。三体式初步练成了，则同时做到这3点，无先后之分。

那么什么是传力顺达、手足相通呢？就是后足之力可以完全顺达到前手，前手受力可以完全传递到后足。所谓俗云：“手上挂着全身的重量。”

因此练习三体式对手、肘、肩、胯、膝、足的状态和相对位置有非常具体而严格的要求。即外三合。三体式合不合乎外三合的要求，是完全可以检验的。先让人用大力甚至全力正向推你的前手，如果你能在前臂不太叫劲的情况下，前臂保持原状，身体重心不变化，只是后面的腿感到受力。这说明对方的推力传到你的后足。说明你的式子初步做到手足相通了。

贴墙蹲

贴墙蹲起，辅助增加腿部力量、开胯，体会中轴之中正。身体超瘦的人坚持蹲墙，会逐渐健壮起来，原理也很简单，这样的运动在燃烧脂肪的同时更长全身肌肉。总之，把肥肉化成肌肉。

面对墙壁，两脚并拢、两脚平铺于地（蹲墙时最好不穿带跟的鞋，高跟鞋蹲墙时间长了对内脏不好，最好是平底鞋或赤足，若赤足则足下需垫报纸免得受凉），脚尖与墙跟接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。

蹲时两肩前扣，含胸，竖项，百会（头顶发旋处的一个穴位）上领，宁愿让额头碰墙，也不要让鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法。

开合手

开合手是孙式太极拳所特有的一手，一般认为，它的作用有二，一是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用。二是技击作用。

孙剑云《孙式太极拳诠真》中说：“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。”打开肩关节，同时开合协同呼吸。

单鞭

单鞭，上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。打开胯关节，同时开合协同呼吸。

由上面五项打基础，按照上述要领，每日练习1000次定步崩拳，体力自然大增，肾强体壮都只是是小事。如此进行综合练习，每日练习两个小时，只要人不算太笨，不出两年，定崩拳时，就能做到筋骨齐鸣、尘空振动。

而虎豹雷音或是雷声就是一种呼吸方法。卢氏结构讲五大要素，虎豹雷音就是在肌肉、骨骼约束下的呼吸形式，目的是为了保持内压均衡，虎豹雷音是四大要素的最佳组合形态之一。

练功夫讲求气不长出，面不改色，为什么？内压均衡。老虎豹子不懂理论，为什么动作流畅，呼吸平稳，因为它从小模仿练习出来的。人总觉的腆着肚子，扇着扇子呼吸舒服，真动起手来，喘不上气来。怎么办？学虎豹。