不仅仅有穿衣问题：大冷天跑步的正确姿势
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
广州这两天最低只有4度。顿足搓手哈气之余，广大人民群众非常热烈地期盼着老天爷能再创佳绩，最好能下点雪意思意思，算是给点颜色广州人民瞧瞧。
这种天气之下，普通人的姿势是这样子的：
咱跑友呢？当然不是普通人。
虽然这几天朋友圈微信群打卡的明显减少，但还是有不少同学大清早冒着冷雨正常打卡。妥妥的真爱啊。
这种天气下跑步有什么讲究？
群里立马有同学在问了：穿少了冷，穿多了跑起来又热，衣服咋放？
又有同学分享在帝都不愉快的经历：在帝都奥森圣地那儿跑步，热了后脱下的衣服，跑完后居然找不着了。一气之下留条：
▲ 瞧见没？钱拿走衣服留下，不然冻死也不放过你。
天冷跑步，衣服少了冷，多了又热。咋整？来看看一些亲们的现身说法：
帝都大冬天照样跑的冰封妹纸说：
——薄绒长袖+薄外套，薄绒长裤，手套，帽子，面巾，零下15度跑过没问题
顺便看看冰封妹纸最新的跑步数据（帝都，户外，1月份，凌晨5点多）：
广州4度一早冒雨跑步的阿东说：
——皮肤风衣+压缩衣
怕冷的兰得姐说：
——速干+抓绒+薄羽绒
刚到南京打算踏雪跑步的神清气爽说：
——戴帽抓绒排湿透气+轻羽绒背心+ 抓绒排湿透气长裤
乍看之下，好象各个亲说的都不太一样，那哪种穿衣更正确更科学呢？
答案是……
暂停。
先给亲们说说户外着装的一个原则：三层着装法。
1、排汗层：导汗
也叫基础层或贴身层。它与皮肤直接接触，其作用是在大量运动后可快速将汗液通过贴身层导出，使运动期间的身体皮肤一直干爽；环境恶劣气温低的情况对于排汗的功能尤为重要，排汗不好的可能造成湿温冻伤等情况的发生。此层多用化纤或美利奴羊毛材料。
从这个角度来看，贴身衣物要绝对禁棉。
2、保温层：保暖
也叫隔离层，此层目的是锁住身体的热量，保持体温，不让热量流失；同时，此层也要具有良好的透气性。这一层的衣物可以是一件，也可以是不同作用的多件。通常为化纤服装面料，质轻保暖、不易起球、具有良好的透气性和排湿性；形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。聚积的空气层越厚，保暖的效果也越好。常说的羽绒、抓绒等都算这一层里常用的面料/原料了。
3、防护层：防风，防雨、耐磨
功能外层着装，多是化纤服装面料，耐磨防撕裂、有防水膜以及防水涂层、具有良好的防水性和防风性；拒水排汗，将大于蒸汽的水分子排除在面料外部，同时将身体中汗水蒸汽通过面料湿温科技，巧妙的透出到外部，以此保证身体的干爽并兼顾防水的功能。常见的Gore-Tex及windstopper面料就常用在做为防护层使用的冲锋衣/软壳上。常用的皮肤风衣也算是这一层吧，不过它的用途更多是防晒，兼防点小风小雨。
需要注意，所谓的“三层”只是个虚拟的逻辑概念，并不是指只穿三件衣服。很可能一件外套可能会涵盖了保温和防护两种功能了。现如今很多黑科技不断涌出，例如贴身穿的压缩衣，不仅可以当排汗层，也能当保温层使唤——当然说的是一般情况下，例如10度左右的低气温跑步穿是够了的，出汗也不冷，风吹也能扛，性能已经很牛了。
所以，学习完之后，前面那些同学的着装是否科学，您自己心里应该有数了。
综上，从着装上来说，做为跑友你应该知道的知识是：
1、禁棉
2、要有搭配
3、搭配要灵活点，冷了可穿热了可脱。两件薄衣服比一件厚衣服要好用得多。
4、可以考虑带一次性雨衣这个神器，防风防雨还保暖（透气性当然差一些），扔了也不可惜
5、土豪可以考虑一些高科技的衣服，从功能上确实能一件顶仨。当然，其价格……不可描述
6、灵活运用。比如短袖T恤+臂套=长袖T恤
7、魔术头巾，魔术头巾， 魔术头巾。比如大冷天的可以当帽子，可以当面罩，可以当围脖……功能之多，应用之广，超乎你想象。
另外，天冷跑步的小贴士再次倾情奉上：
在家里就把拉伸热身做好，身体微热后再出去跑，这样衣服就不需要带多。正常一件贴身排汗长袖+一件薄外套足矣；
起点和终点都是家门口（外出就是酒店门口）；
如果真要特意赶去某个地方跑，又没有存包的地方，不妨自己背一个越野背包，5L/8L的容量基本够了，背着跑也不费事。免得衣服搁路边遗失。
北方室内外温差至少三十多度，鼻腔保暖很重要。用魔术头巾挡挡脸当个蒙面侠是不错的。
如果地面湿滑，切记要小步幅——重心不要超出支撑点范围。万一失去平衡，迅速降低重心（屈髋屈膝）。
跑完马上换干衣服或加外套。
最后，在这种大冷天气仍能坚持跑的，必需都要点赞，确实是楷模。不过还是要请亲们注意：防滑防失温防感冒。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者
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