北马归来，看一些大神和普通跑友的实战数据 / 四六文摘

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

前几天群里圈里各种晒北马，老Q也收集了一些人士的完赛证书，内含实际比赛中的各分段（每5公里一段）计时成绩，来看看不同的跑友亲们在9月份上帝都跑全马都是什么样的情况。

先看来一位令人尊敬的长者大神跑友（信息来自公开渠道）：

注意看分段成绩，前面的30K配速保持得很好，30K以后略降。

最终完赛成绩308，这让多少青壮年汗颜啊。

年龄组第一，绝对的实力派。

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再来看看比较熟悉的广州跑友——大辉郎的北马作业（参加了老Q的安全马拉松精英训练营）：。

前30K配速也是很稳（事实上大辉郎同学是按照心率策略跑的），30~35K配速略略有降（大概每公里降7~8秒）。35~40K多花了2分钟，意味着比上一个5公里每公里降了24秒，比出发时的5公里配速降了36秒。每公里36秒哦。

大辉郎本人也很郁闷，3.10.33的净成绩，离310的二级运动员门槛差了33秒。为啥呢？最后几公里腿有点抽筋。

严重慰问。

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下面咱们来看看韶关跑友明悦同学交的北马作业：

明悦同学跑马时间不长，1年多，323的净成绩很是令人惊讶了。基础很扎实，平常也能看出来练得很认真很辛苦。

从这次北马的分段成绩来看，前面算比较稳，30~35K掉了2分钟（配速降24秒），35~40K比上一个5K掉了4分钟，比第一个5K掉了近7分钟。

这算是比较严重的掉速了。

发生了什么呢？

明悦同学很郁闷地答：“抽筋，持续抽筋”……

这事儿闹的，再次严重慰问。

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再来看看一位女跑友——广州的夏天同学北马作业（参加了老Q的安全马拉松精英训练营）：

跑马前夏天同学发烧，身体状态不好，酱油的心态跑完北马。可以看得出来，越到后边花的时间越长。

来看看夏天同学自己的感受：“越跑越慢，开始30公里，我还自己乐呵，说是怎么这次没什么感觉就到30了，还有10公里，不就10公里嘛，平日都是小意思，没经验就是没经验，到后面，步频也下来了，本可以加速些的，想想不要太拼了，见有补给点就补水吧，这次给了自己很多台阶，以前不会这样，以前可能会想着一口气就要潇洒的冲到终点。”

挺好，能收能放，可伸可屈，懂是放弃才是真好汉/好妹，夏天同学成熟了。

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再来看下首次参加全马比赛的老邱同学（参加了老Q的安全马拉松训练营）。

首马居然是北马，懂行的老司机不要羡慕嫉妒恨。