除了监测心率，跑表还有什么用？
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原创技术文章，真实案例分析
跑步这项运动，门槛真心不高。不讲究的，随便双解放鞋甚至光着JIOJIO，再穿个背心+大裤衩就可以嗨起来。
不过想玩得深入一点，或者说要树立更为专业点的形象（俗称装逼），还是需要添加一些装备的。正经跑鞋、速干衣裤什么的就不说了，跑表（更准确的称呼是运动手表，因为确实不只局限于跑步这一个运动领域）——这个说来也是不小的投入（1000~4000元钱呢，更贵的也有）——有没有必要？值不值得？
土豪不必往下看了，唯一的建议是：新款随出随买，然后各种颜色来一个，方便您配衣服，然后私教课程赶紧来约一个。
▲真是琳琅满目的好表啊
大部分同学当然现阶段还在成为土豪的努力过程当中，暂时出手没有那壕，买来是想真正用得上的。那么，这么不便宜的运动手表，主要用途在哪？真的需要添置吗？为什么有些高手对戴手表跑步嗤之以鼻呢？
首先，我们要明白一点，戴表的最主要的目的是：实时监控心率。
一则，可以很好地控制我们运动的强度。这一点以前跑你的文章里说得太多了。看这一篇回顾一下：不看心率的跑步就是耍自己的流氓。
二则，可以保障自己的安全。在身体出现突发状况（比如猝死）之前，通常心率会有急剧变化。医学上百分之八十的心源性猝死，都来源于心律失常。因此，越早发现，越有可能自助或救助他人，挽回自己一条小命。
除此之外呢？跑表还有啥用？
装X不算，那是另外一个层次的事情，老Q这种较低层次的人解释不清楚。
对于普通跑友来说，跑步过程中使用运动手表，可以很轻松地获得距离、时间、配速、步频等数据。尤其是上述这些信息可以脱离手机得到，也就是说你不用带着大块头的手机去跑步。
对于进阶跑友来说，运动手表可真算是个好帮手。
也许你没接触过，所以并不清楚，进阶的跑步训练确实是会比较复杂的，需要按照一定的课表执行。比如以下这个实际的跑步训练日程安排：
里面放的就是些日常跑步训练用到的课表。空白的那些天也不是休息，做力量训练、技术训练或者交叉训练，这里没放。
如14号那天的课表：J10 I2X5w2 T10X3w2 J10，看着就复杂是吧？它的具体意思是：
顺序及详解来了：
慢跑（热身）10分钟
2分钟的跑步，配速控制在345~325（间歇跑，I跑）。共5组，组间恢复2分钟。
10分钟的跑步，配速控制在415~400（乳酸门槛跑，T跑）。共3组，组间恢复2分钟。
慢跑（冷身）10分钟。
确实复杂是吧？
如果没有手表很精确地帮你记录训练顺序及组数，帮你计时，帮你监控速度（太快或者太慢手表会有提醒），就算简单地跑15组400米，执行下来都比较困难。
有同学会说，15组400米，这还不简单啊，咱找个田径场，跑15圈不就完了吗？还整个手表计圈，这不装逼吗？小心被雷劈哦。
亲，真不是的。
自己心里计数（尤其是比较大的圈数）很容易就犯糊涂的。不信自己试一次，找个田径场跑5公里到10公里，自己数着，看看会不会搞错圈数。
亚索（就是发明亚索800的那位）谈到他们那时训练的场景：如果当天训练要跑20圈的话，就提前在起跑点那儿放20块小石头，每跑一圈就用脚踢走一块，用这种方式来人工计圈数。倒也一目了然是吧？架不住有队友喜欢搞恶作剧，会偷偷捡几块石头给加回去。
所以，除了实时监测心率之外，跑表的作用就体现在这里了：对我们的日常训练真的有很大帮助，相当于一个私人教练帮你掐表计时计圈的感觉。
所以呢，如果进阶跑友们要买跑表的话，一定要买那种可以编辑、执行训练计划的。没这种功能的运动手表，不买也罢。
普通跑者，每天健康慢跑30分钟的那种，需要表吗？说起来确实也用不太上。当然，出于安全考虑，还是建议弄个心率表（或者心率手环，100多元就有），实时看看心率还是有必要的。
有些高手确实不喜欢戴任何装备跑步，可能更依赖于自己的身体感觉吧。再加上跑的路线非常熟悉，里程和时间能比较好地把握住，不戴自然也没问题。不过，我个人比较难想像他们如何进行不同强度或者比较复杂的针对性训练，总不可能单独安排一个人给他掐表计时吧，成本太高了。
对于老Q这样的严肃跑者来说，跑步时收集到的数据还是相当有价值的。训练不量化，就谈不上科学系统。当然了，这些数据你要懂得处理分析才行。
最后，请注意了——咱们跑步过程当中，就当没戴表好了，别老是看来看去，这种坏毛病真的得改。
--本文完---