你需要知道的两脚触地平衡——没有心率带也能测

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

不少追求技术进步的同学会去使用佳明心率带（HRM4-RUN或TRI），号称能测第二代跑步动态数据，能多不少技术细节，例如垂直振幅、左右平衡、触地时间等。最近这段时间又出来一个RDP（Running Dynamics Pod，跑步动态传感器），配合老的光电心率手表使用，也可以测量动态跑步数据，让老表重焕青春。如下图：

用起来倒也简单，将上图绿色小东东夹在腰包腰带上面就好，即可以测出一些重要的跑步动态数据。

跟个托儿似的说这么多，按常理是不是要加个购物链接？真没有，只是给大家介绍一下而已。这东东能取代心率带吗？老Q觉得够呛。至少严肃跑者还会继续使用心率带，因为测量心率更稳定，当然用起来也会更麻烦更有束缚感。

这几个跑步动态数据里头，有一个左右触地平衡，即所谓左右触地时间平衡。按照官方的说法是指左右脚触地时间各自占的比例，所以可以反映左右两脚的触地时间的长短。一般的理想状态是左右脚的触地时间都是一样的时间，比如都是240毫秒的话，那么左右脚触底时间平衡就是50%，例如这样的：

真要跑出左右各50%其实还是有点难度的（事实上上面图中的50%也是平均值，细看每一步的平衡数据其实都会有差异），所以实际上在跑步过程中，左右脚的触地时间并不完全相同，有一边的支撑脚触地时间可能就要长些，而另一只脚的触地时间可能就会短些。例如这样的：

这种小差异的程度完全也可以接受。准确来说，2%以内的差异都不是什么问题。

但是，有些同学两只脚脚的差异就比较大，经常性地会出现类似下面这种大差异的数据：

左边46.7%，右53.3%。这么大的差异，有什么不妥吗？

这表示有以下可能：他的右脚不太灵敏（右腿力量较弱，右足弓反弹能力较差等），受伤风险较高，所以要通过一些力量训练来矫正一二（下回说）。另外，也可能是左腿回拉的速度太慢，造成右脚粘在地上的时间过长，这就要通过提升跑步技术来纠正了。

还有第三种可能，左右腿不一样长。

我们都知道人的身体是左右对称的，但是这种对称并不精确。如果对左右两腿进行测量，你会发现两腿的长度是不一样的，误差不超过5毫米就属于正常现象。如果两腿差别超过5毫米，行走时才会有明显的感觉，当两腿差值超过1厘米时就需要进行外科处理。

一般差值超过1cm的，还是很少见的。稍有点差异造成左右触地不平衡的，可以通过增加补偿鞋垫来弥补。

毫无疑问，对称的步伐对于跑步及其它运动表现和避免伤害是最理想的。差异越大双脚转换中的能量损耗越大，发生运动伤害的风险也越大，所以如果发现左右脚的触地平衡出现较大差异时，要进行必要调整。

问题来了，估计很多亲们不知道自己的左右触地时间平衡数据，那可咋整呢？

最简单的办法当然是直接用前面提到的设备（心率带、RDP等）跑几次测测，不妨找熟人借用一下设备。

另一个办法就适合所有跑友了：

拿手机拍摄自己跑步的视频（搁地面自拍就好，尽量用高fps/每秒拍摄的帧数尽量高），自己去找两只脚各自的触地时间。也就是看跑姿视频慢动作，分别数一下两只脚从落地瞬间到离地瞬间的帧数（左脚帧数/两脚累计帧数=左脚的平衡比例），也可以用以前介绍过的一些视频分析软件来分别计时，其实顺便也就把自己触地时间给算出来了，还是分开来两只脚脚各自不同的触地时间。

是不是觉得麻烦了一点？总得有点付出嘛。