快春节了，你有安排跑休？
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最近开始跑休。
注意了，是跑休，不是休跑。
跑休是主动休息。每年春节前后，老Q都会在最后一个比赛（这次是广州100越野跑）结束之后主动休息一段时间。
是主动休息，这个是重点。
跑步带来很多好处，不过这些好处都是用“代价”交换来的。在跑步运动当中，这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程——是不是有点像修真小说里头说的炼体？
一直这么无休止地跑步，这些对肌体的破坏会不断累积起来，最终会导致肌肉损伤。在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义是相同的，所以要给肌肉休息生长的时间，肌肉组织在休息后确实也要比原来的更加强壮。所以，从这个角度上来说，主动休息其实也是锻炼的一种。
所以呢——“跑休”这个词，体现了一个跑者的态度。休息不是不跑，而是为了跑的更好。与那些因伤被迫休跑的同学相比，主动跑休更显XX（此处请自行脑补正能量词汇）。
需要休息多长时间？
3~6周，可以灵活点。呵呵，正好愉快地过一个欢乐春节有木有。
睡睡懒觉，没有课表，教练不会在屁股后头追着（郑重声明：老Q从来不追），不亦说乎？
也没那么轻松了。
是跑休，不是完全停止锻炼。
完全不运动，整天睡大觉那种，这是比较消极的休息方式。
咱们得用积极点儿的方式：在跑休的这段时间，可以安排一些较低强度的活动，如骑车、游泳、跳绳、步行、瑜珈、普拉提、太极等，当然也可以做一些轻松些的力量训练动作——今年就不鼓励大家出外旅游了。
比如老Q自己，最近就经常会去游一下。
不怎么需要打腿的自由泳，简直是跑者的福音啊，用来放松是极好的，很推荐的交叉训练形式。多提一句：某次周末早上高强度训练之后，上午带娃上课时还去游了会。先用蛙泳，还没蹬一个来回，大腿就有抽筋迹象，果断改自由泳，啥事儿没有。
进阶的同学，建议利用好跑休的这段期间，多做做强度不高的知觉训练，对未来训练的帮助，对跑步技术的提升，作用是巨大的。
关于进阶的知觉训练课程，支持线上，欢迎咨询（后附助教Q君微信）。
就算专业运动员们，每年都会放假一段时间做为休整期，而很多业余跑者却一年到头坚持训练从不间断，固然算得上是自律典范，其实并不是很建议这样做。
一年当中，主动安排一个相对长点儿的时间（前面说了3~6周）用来休息是可以的，也是必要的。给自己身体一个完全恢复的机会，在心理上也能放松一下下——相当于以退为进，别老绷那么紧。
送汤：
在跑步中懂得休息艺术的人，是真正会进步的人。
没有疲劳的训练是浪费，没有恢复疲劳的训练是自杀。
另外的提醒就是，跑休期间消耗少，又在春节假期之内，可不能任性大吃大喝。饮食不注意控制点的话，您的体脂说话间可就上来了。
最后，每天的柔韧性训练、泡沫轴放松，最好坚持下去。