第二阶段“21天每天练习一遍八段锦”的习惯精进方案

楠天下的太阳花/文

我是如何设计第二个“21天每天练习一遍八段锦”的习惯精进方案？

一，每一个“舞起”八段锦的黎明都是对生命的热爱

早上，在操练八段锦时，我走神了。今天文章的开头如何写？一个流行励志句迸出大脑：每一个不曾起舞的日子都是对青春的辜负。

想起清晨起床后的第一件事情就是八段锦，立马改编为：每一个“舞”八段锦的黎明都是对生命的热爱。

近几周，我总是一幅姗姗来迟的样子，文章并不难产，主题和大纲早就准备好了，就是没有一个恰当的时间一气呵成。

编辑部的稿子让我疲于奔命，连吃饭都在修改。

但习惯之所以为习惯，是因为它积累了强大的动能，总会自动牵引着我们前进。

在身体行动时，大脑也要跟上。每一个“21天习惯行为”，都有一个习惯计划和方案。

二，第二个“21天每天练习一遍八段锦”的习惯精进方案长得如何？

我设计为两大部分：三个要点和三条要求。

为什么要规划操练八段锦第二个21天习惯践行行动？我要用习惯这门大杀器来推动八段锦修炼大功告成，并把相关理论运用到其它项目上面。

我们先来看八段锦练习的三个要点。

①沉浸式练习

操练八段锦，有一个大禁忌：身在动八段，神游万里外。

是人，都会有神游的时候，但总是神游，这就是操练八段锦的禁忌了，不但无益，反面有害。

所以，在每次训练八段锦时，都要让大脑产生觉知，一边身动，一边内视身体，让身心在动态过程中融二为一，不去想与八段锦无关的事情。

这是一门最难的功夫，又是必须修炼的功夫。没有身心为一，就没有八段锦的卓越成效。

②呼吸与动作的配合

一阴一阳谓之天道，一呼一吸谓之人道。

生命在呼吸中延伸，生机在呼吸中茁壮。一呼一吸的吐纳之中，动作也要与之合拍。这是灵魂在呼吸，这是肉体在呼吸，这是肌肉在呼吸。

在练习八段锦的过程中，要把每个动作与呼或吸理顺，哪个动作呼？吸个动作吸？呼吸与动作之间要流畅运转，不能僵硬急迫。

当然，这也并非一夕之功，也需要边练习边调顺。

③校正动作细节

这个就是基本功了。

每每在练习时，总没有注意到先出左手还是先出右手，先上还是先下，什么时候跨步，什么时候收敛，都是细节问题。

还有两个招式之间，用什么动作来衔接？这也是我当前的问题。

一切绝世功夫都在细节中打磨出来的。

如果说沉浸式练习是心意上的高端境界，呼吸配合就是功夫的中级层次，那么，校正姿势或招式的细节就是最初级的基础本领了。

当我操练八段锦前时，要想到以上三个点，当我在操练八段锦过程中，一样地要在这三个维度调整自己。即使完成十个“21天操练八段锦”，也一样要保持这三个内容。

三，练习八段锦的三大要求

无以规矩，不成方圆。要保证操练八段锦更加有效，有益于身体与精神，就要遵循以下三条要求。

①独立练习；

②晨起即练；

③身心准备。

这三条，看起来不明显不重要，但背后的价值和效益却相当值得我的重视。

为什么说独立练习？

每个看视频练习的功夫人都有一个“断奶期”，从依赖视频到完全断离视频，这是一条必经之路。在我的第二个“21天”八段锦操练过程中，这是最重要的要求。

为什么追求晨起即练习？

前期，时间紧，最终拖到半夜才练习。显然，这是身体动作的大忌。半夜阳收，阴起，结果还要让八段锦重新启阳，这是逆天道而行之，害之大也。最近一周，调整到早起就练习，真是全身通泰，神清气爽。

为什么身心要准备充分？

晨起时，身体没有打开，意识也没有准备到位，一方面效果不佳，另外一方面长期下来会慢慢伤害身体。所以，每天早上练习八段锦时，既要有身体的热身，又要有心理的充分准备。3-5分钟的准备是必须的了。

爱上八段锦，21天一个样。这篇文章又要结束了。

今天对八段锦的操练又提出了六个方面的要点和要求，这就是习惯的成果化，甚至理论化。只有通过习惯的精进，习惯才会沉淀并积聚充沛的能量，一方面让身体强大，一方面让能量积累，这还会打磨和改造一个人的性格。

让习惯与八段共舞，让身体与灵魂齐飞。

END。

PS：这篇文章中的某些内容，是一边写一边产生的灵感，对于指导我练习八段锦，具有“里程碑”的意义。有些内容，要常练常看，日益精进。