便秘多出现在老年人身上，约1/3老年人都...

便秘多出现在老年人身上，约1/3老年人都有便秘，严重影响生活质量。这主要有3方面原因：

1、肠道功能减弱
老年人肠胃蠕动减弱，消化能力也大不如前。食物在肠胃道中停留的时间长，导致部分水分被吸收。因此，大便常干燥、硬结。

2、饮食过于精细
老人因牙口不好，常会吃精细的食物，膳食纤维摄入较少，肠道缺乏足够刺激。

3、久坐不动
很多老人都习惯整日久坐。在这种情况下，肠道蠕动能力也会降低，粪便在肠道中长时间积累，水分被吸收之后导致粪便干燥。

出现便秘症状应该如何调理呢？

1、多吃新鲜的蔬菜和水果
多吃富含粗纤维以及膳食纤维的食物，可以机械性刺激肠道蠕动，并吸附水分软化大便。堪称粪便推土机。
膳食纤维可以从蔬菜水果中获取。常见的火龙果、燕麦、玉米，番薯，雪梨，苹果等，进食之后可以促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。
 
2、经常运动
运动不仅能够减脂，有益心血管健康，还有利于缓解便秘。
一方面，不断变化的重心，会使粪便因惯性更快通过肠道。另一方面，运动会使全身血液循环加快，使交感神经兴奋，从而刺激肠道蠕动。这都能使粪便快速排出。
 
3、调制一杯“通便水”
喝水时可以加入一些草本植物，搭配由丁香、沙棘、莱菔子、火麻仁、郁李仁、决明子、蒲公英、佛手、大枣、茯苓等组成的丁香八品茶，每日三杯