早上是养肝“黄金期”，避免4种行为，多吃4种早饭，助你养好肝

肝脏可是我们身体里体积最大的一个器官，承担着解毒重任，参与着身体的代谢和消化工作，所以人们常说，养肝等于养命。想要养护好肝脏，也得掌握好时机，充分利用早上的养肝“黄金期”，可以起到事半功倍的效果。

早上这四种坏行为，会损伤肝脏，要注意避免

1、不吃早餐

有不少人因为早上时间紧，养成了不按时吃早餐的坏习惯，可别认为这一餐饭不重要，吃不吃都没关系。经常早上不吃饭可是会导致脂肪肝的。因为早上不吃饭，要维持一上午的工作，身体就得动用肝脏储备的糖原，时间长了就会导致肝功能异常，代谢能力下降，肝脏会为了应急而大量囤积能量，从而引发脂肪肝。

2、早餐吃得过油腻

和不吃早餐相反，有些人总是以油条，油饼等当早餐，长期食用这些过于油腻的食物，就会影响到肝功能，甚至导致肝炎的发生。

3、早起不喝水

有些人早上没有喝水的习惯，其实早上第一杯水对于身体健康来说非常重要。因为身体经过一晚的睡眠，代谢处于比较缓慢的状态，早上起来喝上杯温开水，可以唤醒身体，促进代谢。如果忽略了这第一杯水，可是会导致肝脏代谢不良的。

4、早起憋尿，不排便

有些人早上为了多睡会有憋尿的习惯，这不仅有伤膀胱健康，也会影响到肝脏。还有早上如果不及时排便，会让粪便中的毒素再次被身体吸收，给肝脏工作带来负担，当体内毒素累积到一定程度，会导致肝中毒。

抓住早上养肝“黄金期”，多吃以下四种食物

1、多吃点全谷物

不论用全谷物煮粥，或是做米饭，都对身体很有好处，而且经常吃这些黑米，小米，燕麦等全谷物，还有利于排出肝脏出的脂肪，很适合脂肪肝患者食用。

2、多吃点玉米

玉米中含有很多碳水化合物，以及脂肪酸，维生素A、E等，可以促进新陈代谢，这些营养成分有利于促进肝细胞修复，所以早餐搭配上玉米来吃对肝脏健康很有好处。

3、多吃点富含维生素B的食物

像黄豆，香菇等富含维生素B的食物，可以加速身体代谢，尤其是爱喝酒的人不妨多吃些。而且B族维生素在体内的滞留时间很短，只有几个小时，所以必须每天进行补充才行，而清晨就是最好的补充时间。

4、多吃点绿色蔬菜

中医上认为“青色入肝“，绿色蔬菜对肝脏的益处非常多。所以早上可以多吃些菠菜，西兰花等有益于肝脏的绿色蔬菜。

养肝人群除了吃好早餐，还建议要常喝养肝茶。比如金银花菊花决明子茶，就是中医经典的养肝茶。

总之，想要养护好肝脏，日常生活中就要注意这些点滴小事，养成良好的饮食和生活习惯，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜，尽量在晚上11点前入睡，有利于肝脏排毒和修复，这样长期坚持，想要肝脏不健康都难。