喝好这三杯水很重要

水是生命之源，不仅可以补充能量，还可加速新陈代谢，清理血管中的“废物”。但喝水不当会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示：

我国有95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

大部分人习惯等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分。此时，肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康。

当身体出现以下这8大信号时，说明你的身体已经进入了缺水状态，该喝水啦！

①便秘、小便变黄

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分给予补充体液，从而导致大便干结。

②口腔干燥，舌头肿胀

体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病，上火导致口腔疾病。

③皮肤松弛，缺乏弹性

中医有一句话叫，肺主皮毛。肺部缺水易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意水分补充了。

④头晕、头沉、头痛

长期慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适；主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的。

⑤有体臭

缺水情况下，体内的垃圾代谢不出去，在体内堆积，也会产生体味。

⑥疲惫

缺水容易导致血液流量下降，身体内很容易导致肾脏压力大，导致有毒物质的堆积，长此以往，肾脏很容易出现问题。

⑦心脏不适

失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等。

⑧感觉过热

水对于调节体内温度有着重要作用，当缺水时，体温无法被正常调节，就会感到燥热。

三杯水应该什么时候喝？

1、睡前半小时

睡前半小时喝半杯温开水，大概300ml左右。对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。

2、清晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。注意，早晨最好不要喝凉白水，更不要喝冰水。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的。但要注意适量，一小口就好，以免影响睡眠。

正确喝水还需要做到哪些？

1、每天喝水量不要少于1200ml

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml。气温高、空气干燥时或运动后，应该适量增加饮水量。

更重要的是，不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。

2、水温要适宜

每个人对于喝水的温度习惯，都不一样。有人喜欢喝冰冰凉凉的水，有人喜欢喝刚煮开不久的水。

但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适，还容易导致体内余热蓄积，引发中暑。

对有三高等基础疾病的人来说，还可能引起冠状动脉痉挛，导致血管狭窄引发心绞痛，甚至继发血栓引起心梗。

过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。

长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。

所以，过凉和过烫的水都不利于健康，水温应在25~37℃为宜。

3、喝水不宜太急

很多人在口渴的时候喜欢一咕噜把一瓶水下肚，这种做法是非常危险的。人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症；而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发“水中毒”，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！

所以，一次喝水建议不要超过100ml，一小时内不要超过1000毫升哦！

益民直饮水提提你：健康无价，饮水思源！