今日入伏：三伏天不宜做哪些事?（附语音）

温馨提示：2021年三伏天历时40天，7月11日始，8月19日结束。

初伏：7月11日-7月20日

中伏：7月21日-8月9日

末伏：8月10日-8月19日

听众朋友们，大家好，我是中医彭鑫博士，今天我跟大家分享的主题是——三伏天不宜做哪些事。

三伏天天气炎热，气候潮湿。持续时间大概是40天左右。古人说：“冬养三九，夏养三伏”。一年当中，三伏天是最闷热潮湿的一段时间，因此在这段时间要好好养生。

我们之前讲过三伏天的暑湿最容易伤人，因为这段时间也是阳气最重的时候，也是养生保健的好时机。如果三伏天养好了之后，一整年都少生病。如果不注意，则会对身体健康造成不同程度的危害。所以要根据《黄帝内经》“天人相应”的智慧，要顺从自然界的规律。因此在三伏天有以下几个方面，大家一定要注意好，尽量不要做。

一、不宜在烈日下暴晒

第一个就是不宜在烈日下暴晒。因为三伏天，烈日炎炎，如果在烈日下暴晒时间太久就会让体温调节功能发生紊乱，皮肤的散热功能下降。轻则会出现发热、头晕、胸闷、恶心、口干；重则会出现呼吸困难、抽搐、晕厥，甚至有的人会出现休克等严重的情况，这些都叫做中暑，暑气伤人非常严重，所以在三伏天尽量不要在烈日下暴晒。（请关注微信：pengxinboshi）此外，强烈的日光还会对眼睛造成不同程度的伤害，使眼睛提前老化，视力下降，有可能引发各种各样的眼科疾病。因此如果要在上午10点到下午4点，阳光最强烈的这段时间外出，一定要做好防晒、降温的准备工作，比如戴好帽子、太阳镜，有的女同志可能要打上遮阳伞，要做好防晒、防暑的工作，这是第一条。

二、喝水不宜太快

第二条就是三伏天的时候喝水不宜太快。我们都知道三伏天气温很高，人们出汗很多，随着汗液的流失，身体的水分流失很大。这个时候大多数人都很口渴，很多人就大口喝水。一旦这样大口喝水，一次性饮水太多、太快，水分就会迅速进入血液，而使血液稀释，血液的血容量增加，血容量一增加，很有可能会导致心脏的问题，给心脏带来负担。所以三伏天喝水不要太快，要少量频服，比较均匀的补充水分，这就是第二条养生的注意事项，就是喝水不要太快。

三、不宜空调直吹身体

第三点就是空调不宜直吹身体，因为三伏天天气闷热，身体毛窍处于开放状态，如果这时候空调直吹身体，很多人就会出现颈椎、肩周、腰背部酸痛而且沉重，有的人会感觉到僵硬发冷，这是什么原因？就是因为外面的寒气侵袭身体，毛窍都打开了之后，寒气直接进入身体的内部，导致经络不通，气血运行不畅，久而久之，还会造成寒和湿沉积在身体的关节，对身体损伤很大。

因此，在三伏天，虽然很闷热，身体很难受，但是也要注意，千万不要用空调直吹身体。尤其是年老体虚的朋友们，在进入空调房之前，要做着准备，如果空调房温度特别低，这时候要准备披肩或丝巾，把颈椎、腰背、肩膀这些很容易受到外风外寒侵袭的部位遮挡一下。（请关注微信：pengxinboshi）不要小瞧披肩或丝巾，有时候这薄薄的一层纱，其实对外寒和外风起到很好的阻隔作用。这就是第三条。同时建议空调的温度不要低于25度，医学家建议大概在26度、27度这个温度是比较适宜的，不会伤到身体。

四、不宜用冷水洗浴

第四点就是不宜用冷水洗浴，因为三伏天天气非常炎热，很多人一出汗，身体非常燥热，这个时候就喜欢用冷水来洗。问题是什么？问题是一旦出汗之后，我们的体表，皮肤腠理就全部开放了，这个时候若是用冷水来洗浴，很容易导致寒湿之气侵入人体。（请关注微信：pengxinboshi）同时，皮肤表面血液循环非常迅速，突然用冷水一激，很容易使毛细血管突然收缩而导致血压升高，甚至有的中老年人本来有血栓，血管一舒张一收缩很容易导致血栓脱落，而血栓随着身体的血管运行，可能堵到其他的一些部位，比如堵到肺，或者堵到大脑导致更加不好的情况出现。从中医的角度，还是从西医的角度，都不建议在三伏天用冷水洗浴，应该用温水来洗澡，起码水的温度不要低于皮肤的温度，这样才有助于清暑降温，还不伤身体。

五、不宜食用生冷油腻之品

第五点就是饮食不宜生冷、不宜寒凉、不宜油腻。三伏天，湿气特别重，这个时候人们食欲比较差，因为湿气困脾。脾胃受暑湿所困，脾胃之气不振，我们中医叫脾阳不振。这个时候食欲就会比较差。因此在这个时间，吃的食物应该是什么？应该吃清淡、温暖而且容易消化的食物。（请关注微信：pengxinboshi）如果吃了生冷寒凉的、油腻的食物，就会损伤脾胃而导致胸闷、恶心、腹胀、腹痛，有的人还会出现腹泻，中医叫做便溏这种情况。久而久之就会导致脾胃虚弱，湿气中阻。此外，三伏天的气温非常高，非常有利于细菌繁殖。所以一般隔夜的或隔餐的食物尽量不要食用，而且餐具也要保证卫生，以免细菌的感染导致胃肠道的问题。

六、不宜过量饮酒

第六点就是在三伏天不易过量饮酒，因为三伏天高温潮湿，脾胃本来就容易产生湿，而酒又更加容易导致湿和热，因为酒是容易导致脾胃产生湿热的一种饮品。所以在三伏天，如果过量饮酒，就属于雪上加霜，本来脾胃就容易产生湿，你又喝了好多酒，更容易产生湿，就会导致机体产生湿和热，蕴积在肠胃，轻的诱发皮肤湿疹、痈疮肿毒这些问题；（请关注微信：pengxinboshi）重的还有可能导致胃肠道、肝脏、心脑血管、糖代谢等各方面的疾病，因此应当引起我们的重视，不要在三伏天过量饮酒。总而言之，三伏天要避暑降温，同时也要注意饮食或生活等以上几个方面的注意事项。

最后祝大家过一个健康而舒适的三伏天，谢谢。（未完待续）

【本篇是：中医彭博士讲解三伏养生系列讲座之二：三伏天不宜做哪些事（更多精彩持续更新中……）】

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