禅瑜伽体式精讲：摩天式

禅瑜伽健身72式

瑜伽体式精讲：摩天式

摩天式

摩天式是传统瑜伽中的经典体式之一。摩天式，也是洁肠术中的重要体式之一。

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功效作用

1.增强脊柱的柔韧性，防治颈推病、腰酸背痛等办公室综合征。

2.增强消化系统的功能，改善消化不良，消除便秘等。

3.减少手臂、腰腹部和腿部的多余脂肪。减缓肩周炎，促进肩颈的血液循环，紧实手臂肌肉和侧腰的多余脂肪。

4.增强脚踝的力量，提升身体平衡力。拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条。

5.按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。

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练习步骤

1、山式站立准备

2、缓慢吸气，将大臂外旋,双手向上高举过头顶，双手十指交叉，翻转掌心向上。

3、吸气时，踮起脚跟向上，延展脊柱向上。

4、眼睛凝视前方固定的一点，保持身体稳定和平衡。

5、保持脚踝内侧内收，呼气，落脚跟向下（可做动态练习）。

6、解开双手，还原山式站立。

辅助练习方法

为了防止在踮起脚尖的时候，会容易导致重心不稳或者身体摇晃。

垫上瑜伽砖或瑜伽毛毯辅助练习，以便帮助你保持身体平衡，更好的向上延展脊柱。

1、将脚后跟踩在砖面上，脚跟和脚掌并拢，均匀的把力量放到脚趾和脚跟上.小腿胫骨垂直于地面.整个站立重心是稳定的,脚趾和脚跟重力是均衡的。

2、吸气，将大臂外旋,双手向上高举过头顶，双手十指交叉，翻转掌心向上，最大程度的伸展脊柱。

3、侧面看身体都是笔直一条直线。腹部核心收紧上提，体会身体不断向上伸展的感觉。

练习中易出现错误

1、肩关节不内扣，不耸肩。

2、不要挺肋骨，肋骨需内收，不然易造成肋骨外翻。

3、保持核心收紧不要松懈，胸腔和骨盆中正，腰椎保持自然曲度。

瑜伽体式的练习固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正确的体态。体式是瞬间的体态，体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态，才是最重要的。