治疗足底筋膜炎的4种方法，你get到了几条？

对于一个爱好户外运动的人来说，跑步、爬山、快走等等这些都是家常便饭，除了锻炼身体还能欣赏沿途的风景，在大家追求极致美景、追求速度的同时，一些健康问题也悄然出现。

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，又称足跟痛。

研究表明，足底筋膜炎在运动和非运动人群中均普遍存在，尤其在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。

一、足底筋膜炎的病因

当我们跑步时，如果足底骨头直接撞击是非常疼痛的，足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束。

足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。跑友出现足底筋膜炎通常会感到靠近足跟的位置疼痛。

（图片来源于网络）

足底筋膜炎的病因可以归为以下三类：

1. 先天因素，行走时脚过度内翻，下肢力线异常，高弓足或扁平足，脚踝柔韧性差，跟腱或小腿肌肉过于紧张；

2. 活动量过大或者活动方式不当，比如长时间的行走、跑步和站立，特别是在坚硬的地面和陡峭的山坡上，突然增加跑量和速度；

3. 超重或者鞋子不合适，体重过大使得人体最低处足底承受更大压力，足底筋膜容易受到过度牵拉造成损伤。

（图片来源于网络）

二、足底筋膜炎的典型症状

1. 足底筋膜炎疼痛的具体位置在脚后跟靠内侧处，患者在充分活动后，例如行走或跑步后，脚后跟疼痛减轻。

2. 但是在长距离跑步的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步，还有患者在夜间脚后跟疼痛会加剧。

3. 休息一段时间，例如看电影、久坐后，或者脚部在不负重一段时间后，站起行走会有隐痛。

4. 早晨下床，脚落地时，脚后跟疼痛最为明显，走动一会后疼痛又会减轻。

三、足底筋膜炎的4种治疗方法

足底筋膜炎的治疗方法有很多，现在认为最有效的方法就是：选用脚型鞋垫，根据足型、步行形态量身定制的鞋垫，可以纠正下肢力线异常，足底受力异常。

1. 拉伸

拉伸不光是缓解肌肉酸痛，同样也是改善柔韧性。

充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素。

反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。

2. 理疗

去医院康复科，0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗，冲击波治疗等等都可以在短期（2－4周）缓解疼痛。

体外冲击波治疗的技术（ESWT）使用脉冲声波增加血流量，能够促进骨和肌腱交界处新生血管增生、局部血运增加、加快局部炎症的消退，可以用于治疗足底筋膜炎。

3. 夜间夹板

由于在晚间睡眠时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，这是导致第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。

因此，采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，对于患该病6个月以上仍无改善的患者，可以采用夜间夹板。