教你几招，通过按摩赶走失眠

各位朋友大家好，今天是4月17日，星期三，今天和大家聊一聊关于失眠的问题。

世界上约有15％的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的强力恢复性睡眠，以维持最佳的生理和心理健康。

失眠症的危害我总结了一下，有一下6种：

1、失眠症会导致免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、失眠症会导致各种疾病产生

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。

3、失眠症会加速人体衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。

4、失眠症会影响精神状态

睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时,人的呼吸变深、变慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统能正常发育,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。

5、失眠症会诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。

6、失眠症会导致脱发

俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。

很多朋友独有失眠症，那如何治疗失眠？

我认为应该这样做，你不妨试一下：

1、生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。

2、在床上睡觉的时候就不要再想着工或生活上的事情了，让自己静下来是入睡的前提。

3、在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了，还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

4、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

5、在平时因该进行一些有规律的运动，因为有规律的运动也是能够很好的缓解失眠的症状的,应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

6、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。        失眠症有日益年轻化的趋势,所以年轻的朋友们一定要引起注意。如果存在睡眠障碍,就要立即进行合理的调节,按照上述几点去做,就可以提高睡眠效率,让你拥有安逸的睡眠。

今天我教大家通过简单的按摩帮助您摆脱失眠的方法。

标题：自我按摩，缓解失眠
        以下6个手法，每个手法做36次，有助于促进睡眠。
       1.拿肩。右手拿左边肩膀，用四指来抓背部肩井穴，再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

2、摩腹、用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动。可以疏通胃肠，促进肛门排气、胃肠道蠕动，减少胀气的
        3、搓胁肋。胁肋位于腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位，可以疏肝理气，对气机郁滞的情况有很好的缓解作用。肝气郁结对消化系统、心脑血管都有一定的影响。右手揉左侧胁肋，完了换左手揉右侧胁
       4、搓腰。腰骶部坐久了容易酸痛。通过擦热、搓热腰骶部，有助于促进局部血液循环，特别对盆腔内器官的血液循环有促进

5、捏腿。坐得多、站得多，腿部的血液循环很差。双手沿着大腿前侧，一路往下捏一捏，可促进肌肉里的血液循环，有助于
       6、擦脚心。用小鱼际推擦脚心。中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。