世界公认的6条减肥真理，认识到这些，你离瘦到90斤不远了！

减肥中，有很多误区，大家之所以减肥那么困难，很大原因就是陷入了这些误区中！

为了避免大家再走弯路，损害了健康还瘦不下来，今天，轻妞帮大家整理了世界上公认的6条减肥真理，认识到这些，你离90斤体重就不远了！

1、正确认识食物的热量，控制热量范围

想要瘦下来，唯一的方法就是制造热量差，保证热量的摄入<热量的消耗。

想要做到这点，就要充分认识不同食物的热量，避免吃下一些自认为热量低，实际上热量很高的食物！

比如，很多人觉得一包薯片没多少分量，却不知道薯片的热量高达547大卡/100g，还有一些人觉得水果的热量低，吃了榴莲、椰子肉等高热量水果，轻松摄入超过500大卡的热量，这也是很多人瘦不下来的主要原因之一。

正确认识食物的热量，吃东西前先查询，避免陷入这样的误区，才能让身体一点点瘦下来。

2、不要低估摄入的热量，高估消耗的热量

减肥者都有一个毛病，总是低估自己摄入的热量，并且高估自己消耗的热量。

BBC曾经做过一个节目，阐述了这样一个道理：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。

还有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上，因为忽视了运动心率和持续时间。

3、减肥，并不一定要挨饿，挨饿不减肥

很多人觉得，减肥就要少吃，少吃就要挨饿！

首先，这里说的少吃，是热量摄入上的少吃，并不是让你每顿饭只吃一小碗；其次，吃得太少，就更容易饿，过度饥饿下，更容易想吃高热量的食物！

实际上，减肥仅仅要求适量地少摄入热量，比如每天少吃300大卡左右的热量，同时，多吃一些热量低、体积大、饱腹感强的食物，少吃一些热量低、升糖快、过于重口味的食物，就已经足够了！

4、一餐中，蔬菜比例越高，摄入热量越少

蔬菜普遍热量低、体积大，减肥中，多吃这样的食物，就能少吃一些高热量的食物！

因此，最简单的减肥方法就是，在三餐中增加蔬菜的比例，减少肉蛋奶和主食的比例，在健康范围内，蔬菜所占的比例越高，实际摄入的热量就越少。

但是，为了保证健康，蔬菜所占的比例千万不能超过70%，最好控制在50%左右。

5、没有减肥的食物，只有不易胖的食物

任何食物都含有热量，因此，网络上所说的“负卡路里食物”根本不存在。

此外，任何食物都会让你长胖，只是相对而言，有很多的食物体积大、热量低，更不容易让你胖！

减肥中，多吃这样的食物，就能轻松控制热量摄入，帮助身体减肥！

比较推荐的食物有，主食：红薯、玉米、燕麦、藜麦、意面等；蛋白质：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、豆腐等；蔬菜：菠菜、芹菜、香菇、平菇、萝卜、西红柿等。

6、减肥反弹，是因为方法不能长久

如果，你所说的反弹是今天比昨天重了一点，这种情况不叫反弹。

减肥中，体重是以波浪线下行的，允许短时间内体重上涨，这里面有很多的影响因素，比如饮水、食物重量、排便等。

真正意义上的反弹是指减肥一段时间之后，体重开始上涨，最主要的原因是减肥无法持续。

减肥是否反弹，其实在减肥之初就已经决定了，如果一种减肥方法，不能让培养成习惯，并且坚持一生，就一定会反弹。

确定一种减肥方法是否靠谱，需要满足3个条件：A、减肥方法是否科学；B、减肥方式是否全面；C、实践中是否具有可持续性，缺一不可。

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