明明年纪轻轻，却圆肩驼背，老态龙钟！这个体式“明明”必须练……
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骆驼式是一个反重力提升脊柱和脊椎肌肉的后弯体式，它可以为更高级的后弯体式打下基础。功效上，它能够很好地舒缓肩背疼痛的问题，帮助纠正圆肩、驼背、头前伸等不良体态。
壹
习练步骤
跪立在垫子上，双膝和双脚打开与髋同宽。
小腿胫骨相互平行，大小腿呈90°。
收缩小腿三头肌，使踝跖屈（绷脚背）。
并且，始终保持脚背和小腿下压地面。
注意调整脚掌的位置，使脚后跟朝向正上方。
双手扶髋，手肘向后并往身体中线靠拢。
收缩臀大肌，充分伸展髋关节，使骨盆稍微后倾。
这个动作，可以缓解躯干后弯时给腰椎带来的压力。
然后，再收缩竖脊肌，有控制地使脊柱后弯。
放松双手，将左右两侧手掌分别贴放在同侧脚底上。
做不到的话，可以选择勾脚掌，双手触摸脚后跟即可。
在完成体式的过程中，很容易出现大腿后倾的情况。如下图：
这时，就需要我们启动股四头肌来对抗腘绳肌的屈膝功能。
防止大腿后倾，使大腿始终垂直于地面。
启动股四头肌的诀窍是，将足背压向地面，找到膝关节好像要伸直的感觉。
在后弯的过程中，腹直肌并非完全放松，而是处于离心收缩的状态。
它和竖脊肌相互拮抗，就像一块“刹车片”一样，有控制地使脊柱后弯。
同时，腹横肌应当始终保持收缩，来维持正常的腹压，防止躯干过度后弯。
收缩菱形肌，使肩胛骨内收。
在这种状态下，再启动胸小肌和前锯肌，上提肋骨，帮助打开胸腔。
启动三角肌后束和肱三头肌，帮助肩关节后伸，并且伸直肘关节。
同时，启动冈下肌和小圆肌，外旋肩关节。
此时，前臂处于旋后的状态，这就需要启动前臂的旋前肌群，来平衡旋后的动作，使手掌内外侧均匀压向足底。
保持指尖与脚尖方向一致，同时指向身体正后方。
颈部后伸，但注意头部不要过度后仰，以免对颈部造成过大压力。
贰
注意事项
动作过程应轻柔缓慢，同时确保安全退出体式。
身体后仰时切勿随意转动躯干，以免造成伤害。
若脚背压力过大，可在膝盖至脚背下方垫毛毯。
女性在月经期间和怀孕期间不宜练习。
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