适合45—60岁食用的养生杂粮

​      中年人处于体力、智力和精力的稳定期，各机能呈稳定至逐渐下滑状态，这一时期要留心血压、血脂的状态。可以通过有目的的食用粗粮调理和补充营养。

中年人除了注意饮食低盐清淡外，还可多食用豆类（黄豆、黑豆、青豆等）和干果类（松子、核桃等）食物，因其含有丰富的钾元素，可以帮助调节血压。如妇女到了绝经时，可多食豆类产品，大豆含有的植物性雌激素早 黄酮素，可以帮助更年期的女性减轻更年期症状，延缓衰老，还能把骨损耗减轻到最低程度。

推荐五谷杂粮:大豆、糙米、豌豆、芋头、松子。