老年人预防脑梗，补充叶酸很重要，如何补才正确？
很多朋友知道叶酸是一种对人体很重要的营养元素，特别是在女性备孕和孕早期，合理补充叶酸，能够起到预防胎儿神经管畸形的作用，但对于老年朋友来说，特别是有高血压问题的老年朋友，注意为身体合理补充叶酸，同样也是有助于降低心脑血管风险的重要方面，老年人补充叶酸会对身体有哪些获益？在补充叶酸的过程中，又如何做到合理正确补充？今天我们就带着这些问题，聊一下老年人补充叶酸的那些事儿。
合理补充叶酸，对于老年人来说有3大益处
从营养物质分类上来看，叶酸是B族维生素中的一员，它排行第9，又被称作维生素B9，之所以被称作叶酸，是因为它最早是从菠菜叶中分离提取出来的，因此，又被称作叶酸。叶酸是一种重要的营养物质，对于老年人来说，多注意叶酸的合理补充，对于身体健康，特别是血管健康，心脑健康，都是非常有益的。
有很多有高血压问题的老年朋友，如果去做一项叫做“血同型半胱氨酸”的抽血检查，就会发现，除了血压升高以外，同时也存在血同型半胱氨酸升高的情况，同型半胱氨酸是人体内氨基酸代谢的一种中间产物，这种产物具有一定的毒性，通常会在体内迅速进一步代谢为其他有益物质，但如果这种物质的代谢受阻，就会形成血液中高同型半胱氨酸的情况，对于这种类型的高血压患者，我们称之为“H型高血压”，H型高血压患者相比同型半胱氨酸不升高的高血压患者，由于同型半胱氨酸在引起血管内皮炎性反应，影响脂质代谢，促进血栓形成方面的作用，心脑血管风险就更高。
而叶酸在人体内的活性代谢物——5-甲基四氢叶酸，是同型半胱氨酸进一步代谢的反应底物，体内缺乏叶酸，是导致同型半胱氨酸升高的主要原因之一，因此，有很大一部分H型高血压患者朋友，特别是存在叶酸缺乏问题的H型高血压患者，通过合理补充叶酸，就能够有效降低同型半胱氨酸水平。
血液中的同型半胱氨酸水平降低了，能够有效减少老年人发生心脑血管疾病的风险，特别是脑梗发生风险，有着非常重要的临床意义，我国的多项大型临床研究都证明，血液中同型半胱氨酸的水平越低，高血压患者发生卒中的风险也就越低。
血同型半胱氨酸的升高，同样也会影响脑部健康，叶酸缺乏，也会影响人体的神经系统健康的维持，这些都是造成老年人大脑退化，出现老年痴呆的风险因素之一，因此，合理适当补充叶酸，也有助于预防和减少老年痴呆的发生风险。
除此之外，合理补充叶酸，还有助于老年男性保持活力，有助于减少老年男性出现功能障碍，影响夫妻生活的几率。补充叶酸在这方面的作用，还是基于叶酸对于同型半胱氨酸代谢的获益作用，同型半胱氨酸会影响血管内皮细胞健康，也会对老年男性的功能造成影响，而合理补充叶酸，对于辅助改善老年人相关障碍问题，也是有一定益处的。
总而言之，对于老年人，特别是H型高血压的老年朋友来说，注意身体的叶酸缺乏情况，为身体合理补充叶酸，是从多方面有益于健康的重要方面。
老年人如何正确补充叶酸，为你汇总4个要点
关于老年人补充叶酸的问题，也存在如何合理正确补充叶酸的问题，对于这个问题，为大家总结以下4个方面的要点。
首先是要结合具体情况来补充。身体是否缺乏叶酸，应该结合具体情况具体分析，有高血压问题，同时又有高同型半胱氨酸问题的老年朋友，不妨再去查一个血清叶酸的水平，如果血清叶酸也偏低，就应该重点考虑加强叶酸的补充。有消化道吸收障碍性疾病问题的朋友，有长期大量饮酒习惯，慢性酒精中毒情况的，都是应该注意补充叶酸的重点人群，除此之外，还有一部分朋友（中国人约占10%），属于叶酸体内代谢基因缺陷型，这种情况叶酸摄入人体后，转化成活性5甲基四氢叶酸的能力降低，属于这种问题的朋友，在补充叶酸时，应考虑直接补充具有活性的5-甲基四氢叶酸。
第二个要点是关于叶酸补充的方式问题，对于叶酸的补充，并不一定是要服用药品或膳食补充剂（保健品）来补充，特别是对于身体对叶酸吸收代谢没有障碍的朋友，如果能够日常生活中均衡膳食营养，通过合理饮食为身体摄入足够的叶酸是完全没有问题的，蔬菜，水果，谷物，豆类，海鲜等多种食物中，都富含叶酸，注意多吃新鲜果蔬，全谷物等健康食材，就能够为身体很好的补充叶酸。
对于确需服用补充剂的朋友，补充剂的剂量选择也是值得注意的方面，叶酸虽然需要每日补充，但每日补充的量，一般以不超过1mg为宜，市面上5mg剂量的叶酸片，通常是针对叶酸缺乏导致的贫血问题治疗使用的，而作为日常补充剂来说，还是建议大家选择每片0.4mg规格的叶酸，每日服用1~2片，再加上日常生活的摄入，就足够人体所需了。长期过量补充叶酸，并非完全无害，叶酸过量补充，可能会掩盖人体缺乏维生素B12的相关症状，因长期维生素B12缺乏而导致出现严重贫血问题，这些都是值得注意的。
第三点需要注意的是，对于叶酸的补充来说，要注意长期均衡的补充。相关研究发现，叶酸通常需要几年时间的不断补充才能够更好地获得降低同型半胱氨酸，降低心脑血管风险的获益，因此，不管是食补还是合理服用补充剂，坚持长期补充，都是非常重要的。
最后要说的一个要点是，多数情况下，对于同型半胱氨酸升高的问题，单纯补充叶酸往往还是不够的，在同型半胱氨酸的不同代谢途径中，除了叶酸作为反应底物以外，维生素B6，维生素B12都是同型半胱氨酸代谢的重要辅酶，如果缺乏同样也会影响其进一步代谢，除此之外，还有甜菜碱，这种物质能够从另一途径为同型半胱氨酸的代谢提供甲基，也是促进同型半胱氨酸代谢的重要物质，因此，想要全面做好降低同型半胱氨酸的调理干预，除了要注意补充叶酸以外，也要注意其他各种B族维生素（特别是B6，B12，B2等）的补充以及甜菜碱的补充，这样做能够更好的有助于降低同型半胱氨酸水平，保护好心脑健康。