季节气候特征

春季：

季节里气候各有特点，春温春生、夏热夏长、秋凉秋收、冬寒东藏。正是有了温热凉寒，生长收藏的消长进退，才有了生命的正常发育和生长。（四季）

皇帝内经名句： 春三月，此谓发陈， 天地俱生， 万物以荣， 夜卧早起， 广步于庭， 被发缓形， 以使志生， 生而勿杀， 予而勿夺， 赏而勿罚， 此春气之应， 养生之道也。逆之则伤肝， 夏为寒变， 奉长者少。（古人经验）

从立春至立夏前一天为春三月，春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新。 春天乍暖还寒、变化莫测的气候，以及锻炼、饮食要求，有可能使人的真气运行障碍，气化功能失常，从而导致人春困的波动。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于“生发”为中心。（中医）

春天是风里加寒气为主令，虽然风一年四季皆有，但主要以春季为主。大风中晨练伤肺，风中带寒气身体会提升体内的血糖用来御寒，这样对五脏来说就成了负担。还有春初，乍暖还寒，气候变化多，衣着不当，特别容易着凉感冒。所以外出锻炼虽然不寒但也要穿厚点，锻炼的时候身上微热或微微出汗为最好，身上微微出汗就放慢锻炼的节奏，降一点运动的强度保持在微微出一点汗以下就好。（春捂）

春回大地,天气转暖，人的热气在表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多，而肢体反觉困倦,俗称“春困”，故有“春眠不觉晓,处处 闻啼鸟”之说,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,应当控制睡眠时间，在起居方面要求晚一些睡觉，早一点起床（夜卧早起）,免冠披发, 松缓衣带,舒展形体,在客厅听音乐喝茶或在广场带着耳机信步听音乐听书,多选择柔和、舒缓、放松的项目或音乐，早起梳头，晚睡烫脚，这样用来克服情志上倦懒思眠的状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。类似我们经常说的提升斗志。遇到温度升高可微减上衣以适应晴天热气上升的的特点，不可骤减衣服。切记不要熬夜。肝脏需要睡眠，晚睡但一定要在每天晚上11点前上床。凌晨前后为“肝经”时间，如果这段时间不睡觉，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大，做到规律生活，不睡懒觉（起居）

在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢缓慢,五谷化气能力下降,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼（生命在于适当的运动）。到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地 , 打球（羽毛球、网球等）、快走、慢跑、打拳、做操,形式不拘，取己所喜欢的运动,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路，累了直接回家休息。年老行动不便之人,于春光明媚之时, 可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。饭后运动对身体影响明显，吃饭的时候不要吃的太饱，春天不可默坐,免生郁气,碍于舒发。多去富含负氧离子的山川河流、观光点的环境中运动（运动）

春季阳气初生,宜食辛（这个辛是指温性食物）甘（甘指甜食）发散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,且足以影响脾胃的适化功能,故《摄生消息论》说:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补 , 然肝木太过则克脾土,故《金匮要略》有“春不食肝（动物肝脏）”之说，春季肝气升发最忌大怒（怒伤肝），多看喜剧笑话，做到笑口常开。饮食调养之法,实际应用时,还应视其人虚实,灵活掌握切忌生搬硬套。一句话在饮食方面适当进食甘味之品而少吃偏酸食物，以保护脾胃之气。宜适当多吃些能温补阳气的食物。在春季宜多食富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鲜蔬菜、水果等，以养肝护脾。李时珍在《本草纲目》里主张“以葱、 蒜、韭菜、洋葱、青蒿、芥菜等辛嫩之菜，杂和而食”，大葱、大蒜、韭菜可谓是养阳的佳蔬良药。多吃新鲜蔬菜，如胡萝卜、山药、菠菜、韭菜、黄瓜、南瓜、西红柿，香椿芽、苦瓜、莴苣、黑木耳、黑芝麻、紫菜、莴笋、竹笋等。每日主食以4～6两为宜，根据活动量可适当放宽（饮食）。