想知道腿部肌肉怎么减下去吗？这套超全的拉伸动作，15天练成筷子腿

你知道吗？百分之五十以上的人在做跑步运动时不注意拉伸的重要性，这样容易导致出现肌肉腿，比如大腿粗壮和小腿粗壮，那么小编今天就教你一套最全的腿部拉伸动作，不跑步也能做哦！赶紧跟着小编一起动起来吧！

动作一：小腿后侧拉伸

首先我们需要屈膝站立，然后腰部下压，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，让脚后跟着地，臀部上翘，保持重力大部分在屈膝的右腿上，然后双手抱住左脚掌，慢慢的向后拉伸，拉伸一分钟左右换另一只腿进行拉伸。左右各拉伸一分钟。做三组

动作二：小腿前侧拉伸

呈跪姿跪在瑜伽垫上，保持脚面和膝盖着地，双手放在前侧与肩同宽支撑地面，准备工作做好之后，我们收回双手，身体向后压，让臀部坐在脚后跟上面，双手同时放在身体后面落地支撑上半身，臀部注意上下压动，让小腿的前侧感受到拉伸感。保持两分钟，做三组。

动作三：大腿前侧拉伸

左腿弓步，右腿跪在瑜伽垫上，小腿上抬，双手从身体后方抱住右腿脚面，身体跟随呼吸前后摆动，同时双手抱住的小腿缓慢的向上拉，拉伸2分钟，做三组即可。

动作四：大腿后侧拉伸

坐在瑜伽垫上，双腿伸直打开，双腿打开宽度按照个人的最大限度打开，双手各自握住脚尖处，身体跟随呼吸缓慢的向前压，压到最大限度，然后起身再下压，下压2分钟，做三组。

动作五：大腿外侧拉伸

坐在瑜伽垫上，双腿盘于身前，稳定之后，在吸气的同时双手抱住上面腿的小腿处向后拉伸到最大限度，然后身体前倾压在腿上面，双手收回放在身体前面即可，拉伸2分钟，然后回到原来状态，换另一只腿进行拉伸。做2组

动作六：臀肌拉伸

平躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿小腿放在左腿膝盖上，同时双手抱住左腿小腿向身体上面拉伸，让臀肌感受到拉伸感即可，做2分钟，2分钟后换腿重复此动作，做三组。