强肾键肺伸筋拔骨之铁牛功

铁牛功是道家强肾键肺的一种优秀功法，以模仿铁牛耕地和虎豹伸腰展脊的一种道家导引术，故，又称铁牛耕地。

铁牛耕地也是很多传统武术的基本功之一。

在道教不传之秘《内经图》里是以隐喻的方式表现的，所以很多人并不知道这是一种集功能性锻炼与力量锻炼、疏通任督二脉的导引运动方法。

“铁牛耕地种金钱，刻石时童把贯穿。”

“铁牛耕地种金钱”。

了解中医常识的人都知道，金钱在五行属性中属金，金在人体的五脏中代表肺，所以铁牛耕地式导引运动其主要作用就是提高肺活量，增强心肺的功能，人体的一切功能包括脏腑器官的功能能够正常发挥全都受到肺气的支配与制约。

铁牛功可以对全身进行锻炼。

从拉伸的部位上看，这个动作可以拉伸手臂，肩关节、双腿，腹部背部等经脉与筋骨；不仅可以活动人体几乎所有的主要关节，而且对双臂的力量锻炼也非常有效，而且所运动轨迹正好又是性活动时必须所用的部位。

训练方法：

1.起式：

首先一条腿向前迈出一大步，然后屈身双手撑地与肩同宽或是略宽于双肩；然后前伸的那条腿退后两脚平行。

2.第一个定式：

双臂用力伸直并收腹让身体的重心往后转移，臀部翘起双脚跟着地拉伸足胫以及腿部的经脉；此时手臂 与肩部也因为身体往后移动得到了拉伸。

保持这种拉伸体位几秒钟并自然呼吸，以增强拉伸经脉与拉筋导引的效果。

3.第二个定式：

头向斜前方顶，双臂弯曲让上身贴着地面往前缓慢穿插，当到达最低位置时，头部使劲昂起，双臂用力把上身撑起，同时腰部下塌前脚掌着地。

然后这种体位稍微停顿一下，以锻炼全身特别是腰部的力量、关节并拉伸腹部。

4.最后：

腹部绷紧收腹腰部用力往上挺起，然后双掌往前用力慢慢把身体往后推动转移，让身体回复到第一个定式的体位状态。

如果这几个动作连贯练习的话，那么呼吸在最后这个阶段是处于呼气的状态。

而且每个完整的循环动作都是一次深呼吸，锻炼肺活量，并且全身没有僵死的地方，都是处于活动中的，有刚有柔，对腰腹的锻炼也很明显。

如果不是连贯练习，每个动作停顿的时间稍长的话，每个定式也都是一个完整的导引动作，因此可以根据身体的需求自然的呼吸换气。

经常锻炼铁牛功的好处：

能加速血液循环，拉伸筋络疏通任督二脉增大肺活量，提高运动能力并改善中枢神经系统。 

既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节、膝关节，肘关节，脚踝关节以及颈椎关节，对于防治颈椎、腰腿酸痛等有很大的帮助。

不仅能强壮骨骼、肌肉、筋经、滑利关节；

还能改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康也同样十分有益。

注意事项：

对于体质虚弱、有关节疾病患者以及一些老人而言，练习这种功法的强度和难度相对有点大，建议换成其它强度稍小的方式进行练习。

比如可以手扶栏杆，稳固的桌子以及单杠等练习铁牛耕地式，即可连贯练习也可分解练习。