减肥有秘诀，早中晚坚持“2不做”，3天瘦1斤，而且不反弹！

减肥，其实一点都不难，只要你能培养健康的生活习惯，就能养成易瘦体质，从此不怕胖！

今天，轻妞就来分享一种“超懒人”的减肥方法，只要早中晚，坚持2不做，就能3天瘦1斤，瘦下来之后，还能长期维持体重，拒绝反弹！

早上2不做

别赖床

有多少人，早上明明已经醒了，还要在床上躺半个小时？

早上的时间本就比较紧张，你这样稍微赖床一下，早餐就能省则省了，更别说腾出一些时间稍微运动下了。

其实，只要你能坚持不赖床，吃一顿营养的早餐，抽空稍微锻炼下，一段时间后，自然就能瘦了。

别不吃早餐

咱们曾无数次强调过早餐的重要性！

不吃早餐，就无法充分唤醒一天的新陈代谢，身体一整天的燃脂能力就会偏弱；

不吃早餐，就会出现上午饥饿，在午餐的时候更容易暴饮暴食！

如果，你真的早上时间紧张，就选择一些便捷的饮食方式，30克燕麦+200毫升纯牛奶+1份水果，只需要2分钟，就能完成一份健康的燃脂早餐。

如果，你连2分钟时间都腾不出来，就提前一晚做好，放在冰箱里，第二天早上随时吃即可。

中午2不做

不吃纯碳水的食物

很多人的午餐，会选择吃炒米、炒面、拉面等纯碳水的食物。

一般来说，一份炒米或炒面的热量，就超过了1500大卡，一份拉面的热量也在600大卡以上，还不耐饿，真不是减肥最佳选择。

这样的饮食，营养极度不均衡，缺少了身体所必须的蛋白质、维生素和矿物质，会导致身体基础代谢持续降低，最终变成易胖体质！

减肥中，不要求你每天必须自己做饭，但炒菜、麻辣烫、小火锅这些食物，热量更低、营养更均衡，也更适合减肥，它们不香吗？

不吃太重口的食物

很多人的午餐，都是吃外卖，这些食物又以高油、高盐、高糖的食物居多。

本身的营养可能就不够均衡，再摄入过多的油、盐、糖，吃这样的食物，胖起来也就理所当然了。

还是那句话，咱们不强求你每天必须自己做饭，但也不是没有办法避免这种情况。

稍微筛选一下适合减肥的餐馆，选择几款比较清淡的食物，尽量避免吃太重口的食物，其实一点都不难做到。

晚上2不做

不要吃完就躺着

上了一天班，吃完晚饭后，很多人都只想躺着。

但是，晚上可能是大家唯一空闲时间比较多的时间段了，这么好的运动时间，你却要拿来躺尸吗？

你总说自己忙，没有时间运动，可你真的没有时间吗？

你刷微博、刷剧、看小说的时间可一点都不少，你只是没有运动的时间罢了！

吃完晚饭，稍微运动40分钟，做一些中低强度的运动，消耗300大卡左右的热量，就已经足够减肥了，千万别再躺尸了！

不要熬夜

大部分人的肥胖问题都源自于睡眠问题！

熬夜，会增加你晚上吃宵夜的机会，熬夜越久，吃的可能就越多；

熬夜还会导致睡眠不足，睡眠不足的情况下，第二天基础代谢降低、食欲更旺盛，还更没精力去运动，又会想赖床。

这样恶性循环下来，你不胖谁胖？

上述的早中晚“2不做”，你平时占了几种？从现在开始改变，永远都不会晚，好身材也会如约而至！

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