世界睡眠日｜长期睡不好=慢性自杀？人到中年，只想睡个好觉！

World Sleep Day

世界睡眠日

不知从什么时候起，人到中年的我们，忽然间患上一种【失眠】的病，辗转反侧、深夜无眠成了当下社畜最真实的人生写照。朋友间最直接的联系，竟是在凌晨两点朋友圈中的巧遇，那句：“真巧，你也睡不着。” 让人倍感熟悉。

其实，人的一生，有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示：我国有超过3亿人存在睡眠障碍。看着如此庞大的数据库，真让小养暗自担忧。人到中年的你，睡得还好吗？还在为房贷发愁？或是因生活琐碎深夜难眠？

其实，睡眠在人的一生中扮演着十分重要的角色。它不仅是人体非常重要的生理需求，还具备消除疲劳、储备能量、促进代谢产物排出，提高身体的免疫力和抵抗力的作用。专家表示：长期睡不好=慢性自杀！

全球顶尖学术期刊Science《科学》研究显示：睡眠增强免疫力，左右着人体免疫功能。睡都睡不好，谈何什么人生理想？

所以，如何判断自己是否患有睡眠障碍？

睡都睡不好，谈什么人生理想？ 

今夜，你睡得香吗？

世界睡眠日，你是否存在这类睡眠障碍？

1、长期睡不着：

经常躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡，有时整夜无法入睡，甚至进展成到了应该睡觉时就焦虑的程度；

2、睡不安稳：

就是睡眠很难维持，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

3、醒得早：

比如你明明打算早上7点起床，却比这个期望时间早醒至少1个小时；

4、睡得不解乏：

对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡觉很浅，周围发生的一切好像都清楚，就像整夜没睡；有些人感觉是被憋醒，或是被口水呛着一样剧烈咳嗽醒来，翻身即可再入睡，但次日醒来觉口干、头痛、头部昏沉，需要活动后才可缓解；

5、总是睡不够：

难以控制的思睡，症状持续或间断发作，有时伴有发作性突然倒地、入睡前幻觉、睡瘫、认知障碍、精神行为异常等；

6、睡着了经常说梦话、梦游：

睡着时经常说梦话，甚至出现梦游等下意识的动作，这通常是由于精神失常、情志抑郁或睡前过度兴奋所致；

7、睡觉时腿部各种不舒服：

多表现为腿部酸困、憋胀、麻木、疼痛、发凉等，越是夜间、越安静时越难受，活动一下或按捏后可缓解；

8、睡着就打鼾：

尤其是有腺样体面容的小朋友（上唇短厚翘起、牙齿排列不整齐、咬合不良等），睡觉时张口呼吸、打呼噜或出现呼噜声有暂停情况。

 拿什么拯救你，我的睡眠 

如果你首次出现失眠，不要过度担心，试试这样做能不能解决你的睡眠障碍？

1、建立规律的生物钟：

不管睡得早晚（除开倒夜班），早上都要坚持固定的起床时间；而且，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡（必须午睡的话建议30分钟以内）；

2、做好睡前准备：

睡前洗个热水澡或泡热水脚（年龄大、心功能不好的患者避免水温过热、时间过长）；没有困意，不要过早上床等待睡眠；

不要在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等。其次，卧床超过30分钟仍无法入睡，就要离开床，去客厅做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡（若仍超过30分钟不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）。

3、多做静心训练：

对于失眠患者，睡前推荐放松训练，如腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意向放松法、冥想、正念等，有利于身心放松，从而促进睡眠；

4、养成良好的睡眠习惯：

午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮食；白天进行适量的有氧运动；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩电子游戏等。

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3.21世界睡眠日

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