晚上吃4种食物不仅减脂，还降血糖血脂，浑身一身轻！

很多豆友问：晚上减肥不吃饭可以吗？

晚上不吃晚饭的确可以瘦身，特别容易伤脾胃，会降低是难题得新陈代谢，容易营养不良，出现低血糖，特别容易反弹、可能反弹更严重，且影响睡眠质量，出现各种后遗症等。

所以晚上一定要吃！可以多吃下面四种食物，不仅能瘦，还可以瘦得更健康，蓝豆豆老师告诉大家利用食物的营养属性来减肥，不仅瘦得健康，更能顺势调理身体。

莲藕 83 大卡/100克

莲藕含有黏液蛋白、定粉、膳食纤维、氨基酸、天门冬素、维生素、糖类、单宁酸、核黄素、尼克酸、抗坏血酸、氧化酶成分等多种营养成分，常吃莲藕能补益气血，止血散瘀、增强免疫力、补益脾胃、益血生肌，促进肠胃的蠕动，帮助排除体内的毒素和废物，有助于降低血液胆固醇和血脂，增强饱腹感，降低血糖，减少对脂类的吸收，促进排便，吃莲藕对三高人群有益于心脏健康。

秋葵 25 大卡/每100克

秋葵含有可溶性膳食纤维、维生素、植物多糖、阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质、草酸钙、蛋白质、脂肪、植物黄酮、碳水化合物及丰富的维他命A和B群锌和硒等微量元素,促进胃肠蠕动，排除人体内垃圾、防止便秘，可阻止对葡萄糖的吸收，可降血糖，能有效降低血液中血清胆固醇血脂，预防心血管疾病。

黑木耳 27 大卡/每100克

黑木耳含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁、钾7、维生素A、维生素K、烟酸等营养元素，润肺补脑，轻身清体，益气活血等食疗作用，可以促进胃肠蠕动，防止便秘，能清除体内有毒物质，排出垃圾，减少脂肪的吸收，防止肥胖；能减少血小板凝块，预防血栓得产生，降血脂血糖，防止动脉粥样硬化。是减肥和三高人群非常好得食疗食物。

芹菜 13 大卡/每100克

芹菜含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、B族维生素、维生素A原、维生索C、维生素P、芹菜苷、佛手苷内酯等营养物质成分，能平肝降压、养血补虚、清热解毒、利尿消肿、减肥清脂、降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化，能抑制肠道内的有害细菌产生、促进肠道蠕动、促进排便排垃圾，可以软化血管、降血糖的食疗作用。

蓝豆豆营养师说：晚上减肥，最好自己做饭，少油、少糖、少碳水，主食吃百谷，营养均衡，复合碳水，还有丰富的维生素矿物质，最好不要吃油炸的及高油高糖的食物，更不要喝酒，可以吃些鸡蛋、鱼、虾、鸡肉或豆制品，避免减脂期间肌肉流失，降低新陈代谢。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌