提高代谢的八个技巧，助你养成易瘦体，让你想胖都很难！

小基数的茜茜能40天从101斤瘦到88斤（身高163厘米），很大一部分原因在于她养成了易瘦体质！她基本没有平台期，体重是一路掉下来的！今天小美就让她养成易瘦体质的八个方法分享给大家～

代谢慢的表现

代谢受损的原因

‼️如何养成易瘦体质，加快减肥速度

1、调整饮食结构

这是最关键的一步！饮食结构中尽量让蛋白质占到大多数，也就是多吃肉蛋奶类食物！因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长！肌肉多了，代谢自然就高，易瘦体质的标志就是代谢高！

2、多吃低GI食物

GI就是升糖指数。高GI的食物会导致我们胰岛素大量分泌，进而囤积脂肪。

3、规律饮食，坚持吃早餐

一顿营养丰富的早餐可以保证我们一天的高代谢！早晨一般需要主食+蔬菜水果+肉蛋类，保持九分饱即可。

4、少食多餐，拒绝零食、甜食、宵夜

少食多餐可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃零食！另外宵夜、甜食会加大我们脂肪的囤积，让我们变成易胖体质！如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些水果或者原味的坚果，并且要控制总量。也可以在大餐前喝一袋蓝腰精清体饮，帮助及时代谢，避免长胖！海苔也比较低卡，也不错～

5、多做力量训练，多做间歇式有氧运动

力量训练有利于增加我们的肌肉的含量！一磅肌肉消耗的热量是一磅脂肪的九倍！

间歇式有氧运动相对于普通的有氧运动来讲，可以加大我们的心率，有利于脂肪的代谢

6、每天喝够2000ml的水

脂肪的代谢需要水分的参与！每天至少要保证2000ml的饮水量！不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水～

7、保证充足的优质睡眠

每天尽量不要熬夜，11点前入睡，同时保证7个小时的睡眠，因为睡眠不好的话，身体能量不易被消耗，而且容易吃得多

8、纠正心态，眼光放长远

要知道减肥不是一阵子，而是一辈子的事，节食来追求快速减肥，最后只会肌肉量严重下降变成易胖体质，一定要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，多摄入蛋白质，多做力量训练，调理自己的体质，这样才能一直保持好身材。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：基础代谢是需要维持身体的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月经等等。如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。有些人为了快速减肥，过度节食，还服用很多减肥药物，虽然能在短时间内减肥成功，但是却付出了健康的代价，且容易反弹变得更加肥胖。很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。减肥不能盲目，不能急于求成。我们一定要制定科学合理的减肥方案，循序渐进，长期坚持，会有收获的。