中老年人骨质疏松，只吃钙片还不够，骨科医生教你正确的补钙方法

很多中老年人发现自己有骨质疏松症后，第一反应就是要吃钙片补钙了。孝顺的子孙，也都纷纷买来钙片以表孝心。可是，不是所有人群都适合吃钙片，长期大量吃钙片补钙，也是会有副作用的，如胃酸过多、便秘、肾功能不全、高钙血症等。

还有的中老年人完全依赖于钙片补钙，而大大地忽略了自己的饮食。由于不注意饮食，会让过多的钙质不能完全被身体吸收，而是被身体排出体外，降低了补钙的效果。而食物中的微量元素有助于钙吸收。所以，骨质疏松吃钙片是远远不够的，我们补钙，不妨尝试一下骨科医生推荐的以下方法。

如何正确补钙？

多吃奶制品。牛奶或者其他的奶制品，不但含钙量高，而且吸收率也高，非常有利于我们对高的吸收。一般的牛奶中，钙的含量很丰富，一般是104mg/100ml，只要一天能喝到三百毫升，就相当于补充了将近一半的日钙需量。如果有些人乳糖不耐受，喝纯牛奶会腹泻，也可以选择喝酸奶或者奶粉，同样可以补充钙质。但是身体肥胖，患有高血脂的朋友要注意，可以选择低脂牛奶。

多吃豆制品。很多人只知道喝牛奶吃奶制品补钙，但是不知道多吃豆类和豆制品也可以补钙，并且补钙效果非常好。每一百克黄豆中，就含有钙质将近两百毫克，特别是在黄豆加工成豆腐变成卤水豆腐或者石膏豆腐后，钙含量更是大大增加。所以，骨质疏松需要补钙的中老年人，可以每个星期吃一百克左右大豆，或者两百多克豆腐，是不错的选择。

多吃绿色蔬菜。看到这里，有朋友或疑惑：什么?蔬菜能补钙?其实，绿色蔬菜能起到补钙的作用，不全在于它们的含钙量，而是蔬菜中的各种维生素和微量元素，能够促进我们体内的钙吸收。如果我们吃进去的钙元素，没有被我们的骨骼吸收，而是大部分都流失了，那岂不是太浪费了。所以，需要补钙的人，一定要多吃绿叶蔬菜。在吃之前可以先焯一遍水，去掉影响钙吸收的草酸等物质。

多吃水产品。水里的动物，大都含钙量比较高，如：鱼、虾、贝壳等等。每一百克鱼肉中，含钙量高达五十到一百五十毫克，而贝壳类的含钙量就更高了，每一百克的贝类，含钙量多达两百毫克。中老年人多吃鱼虾，在补钙的同时，还能保护心脑血管。

多吃坚果。这类食物中含有很多不饱和脂肪酸，还很有很多对人体有益的脂溶性维生素，多吃可以让我们获得丰富的钙质，还能保护中老年人预防血管病变。但由于坚果大多较硬，中老年人吃多了对牙齿不好，所以，建议中老年人每天可以吃一小把就足够了。

多晒太阳。晒太阳补钙应该很多人都知道，这是由于阳光会促进我们身体中维生素D的合成，促进钙吸收，让我们的骨骼更加健康。但是要注意的是，不要在太阳底下暴晒，太过于强烈的紫外线会伤害我们的皮肤。在阳光充足的条件下，只要保证在阳光下适量的活动就可以了。

每天适量运动。运动可以保证我们骨骼的活力，刺激骨骼更多地吸收钙质。骨质疏松的中老年人不要害怕运动，在自己身体可承受的范围内，可以适量运动，对骨骼是很有利的，但是骨质疏松症状严重的人，还是需要在医生的指导下，才能进行运动，避免身体损伤。

对于骨质疏松怎么补钙这个问题，相信大家除了吃钙片以外，都找到了更好，更适合自己的方法。这边要提醒大家不要进入补钙的误区，不要购买并服用一些虚假的保健品，这样不仅不补钙，反而对身体很不好。