健身界的8大谣言，身边有健身的朋友，可以分享给他，少走弯路。

第一个：增肌减脂可以同时进行，判断，错误

你不能肌肉增肌和减脂同时进行，如果有人告诉你，可以同时进行，说明他不了解身体是如何运作的。我们不可能一个月就长10千克以上的肌肉，大多数人都做不到，当然很多人有个认知误区，就像减脂不是减少体重，增肌也不是增加体重。追求两个一起进行的方法，你只会浪费了大量的时间。

第二个：做卷腹训练可以看到六块腹肌，判断，错误。

想要看到六块腹肌，最重要的是调整好饮食，整天坐在那里吃零食的话，什么动作都没用。决定腹肌轮廓的是你的体脂率，有的天生偏瘦的人群，不用练就能看到腹肌，而且，做腹肌训练动作，会增加腰粗，因为你的腹肌受到刺激，反而会变得越来越大。

第三个：减脂最快的方法是有氧运动。判断，错误。

只做单一的有氧，不控制饮食，会让你一直肥，而且让你肥得更持久。如果你摆脱不了糟糕的饮食习惯，无法形成热量缺口，以任何的运动都是在原地绕圈。举例：你今天吃了一个双层芝士汉堡，它的热量是一千二百四十千克，你得在跑步机上跑2小时12分钟才能消耗掉这些热量。减脂最核心的观点就是必须创造一个热量缺口。所以减脂最重要的是饮食方法，是去做每日膳食的规划和热量的计算，运动会帮你锻炼出更好的身体线条，更有力量。

第四个：锻炼前静态拉伸对避免受伤很重要，这是错误的。

你不知道的是，练前拉伸也许会造成伤病。在锻炼之前做静态拉伸，会扰乱你即将训练的运动模式。这可不是好事，尤其是你试图做大重量的深蹲时，提前静态拉伸会改变你的身体活动度，所以训练前，务必不要做静态拉伸。

第五个：如果你没有流汗，没有想吐，代表你不够努力。

首先我们先了解出汗，出汗是我们的身体对自身组织温度的调节。有的人的体温天生就比较高，而这些人在运动中随着体温升高就容易出汗。想吐和大量流汗并不能衡量你的训练效果。他们只反映两个问题，一个是你当前的身体状况，另一个是你天生的体温情况。

第六个：训练时间越长越好。判断，错误

过度训练对于健身者是十分糟糕的事情。过度训练只会产生消极的效果。无论你询问任何医生，他们都会告诉你过度训练对身体危害极大。但是如果你指的过度训练是努力训练，争取超过上次的自己，那是自然而然的好事，但不是过度训练的定义。每次运动时间加上前期的热身后后期的放松最好不要超过一个半小时。

第七个：你的代谢在45岁之后会迅速下降，让你很难长出肌肉。判断，错误。

任何人都可以通过继续锻炼，来抵消肌肉的流失，无论你是什么年龄，都可以通过科学训练，增加肌肉量，维持自己的身形，当然年纪越大，你和时间就抗争得更加激烈。所以不要以年龄做借口，公园大爷在嘲笑。

第八个：用固定器械打造肌肉线条，用自由重量来长块。

肌肉增长的第一原则——超负荷原则。你的身体不在乎你是躺在凳上用自由重量做卧推，还是用固定器械做坐姿推胸，它只认可你训练的强度，它可以感知到的压力。肌肉这种物质只有你不断地增加压力从而导致肌肉不断适应刺激，这样你才能增肌。

结语：当我们知道错误的道路，反而更容易清晰地选出正确的道路，进而做出正确的选择，好的知识可以避少弯路，帮你节约时间。本期分享，希望你能有所收获，更加坚定自己选择的道路，欢迎关注，下次再见。

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